自在優雅，迎接挑戰 @ 心腦操練精神樂活

古人日出而作、日落而息，按照大自然的規律生活，到了現代，人們的生活節奏日漸快速，每天踏著忙碌的生活步伐，往往超出負荷而不自覺。近年來，我常常遇到民眾提及睡眠的困擾。有些人習慣利用夜深人靜的時段工作，白天反而精神不佳；有些人難以進入深度睡眠，半夜容易驚醒，即使長時間睡眠之後仍覺得疲倦；更有許多人深受失眠困擾，夜夜輾轉難眠，導致身心都承受著不健康壓力，而深感困擾、痛苦。

睡眠困擾有各種成因，過度使用大腦，未能順應自然規律，是常見的原因。在時間的壓力下，不少人選擇熬夜讀書、上網，殊不知，腦內具有自然的感光系統，順著自然與身體的節律作息，才能達到最高的效率。晚上11、12點時，大腦的活性降到最低，此時應該鼓勵自己快快休息，若忽略身體發出的訊號，勉強持續頭腦的運轉，不但達不到預期的工作效果，更容易影響睡眠品質，在白天日常生活中勢必付出代價彌補。

另一方面，工作太疲勞或有不健康的壓力，到了睡覺時間，頭腦仍運轉個不停，容易造成入眠困難或易醒。對自己有所要求，時常能激發更多能量，然而，過度的壓力卻可能造成反效果。面對不確定的未來，大腦會產生「預期性焦慮」反應，促使我們做足準備，避免可能的失敗。例如，公開演講對一般的多數人來說，大都會造成一定程度的壓力，研究顯示，當人們準備演說時，腦部掌管情緒的「杏仁核」活性會增加，代表壓力影響了情緒反應。科學家發現適度的焦慮有助於演講表現，但是當焦慮程度過高，反而降低表現水準。

要將壓力控管在適當的程度，首先需要了解自己，依照個人特質掌握生活。在資訊發達的現代社會，人們容易受到週遭影響，依循主流價值行動。於是當新事物開始流行，大家便群起搶購或仿效、每逢跨年或節日就要聚集在人多的地方，與群眾狂歡。或許過程中帶來樂趣，卻也可能造成無形的壓力。其實，生命中的許多事情，並不一定需要追隨別人的腳步，看清自己，才能選擇最適合自己的道路。

每個人的腦力有不同的專長和各自的限度，劃分出自己可以承受的界限，可以避免過度負荷。我們常常看到一些家長為小孩憂心忡忡，擔心日常起居、課業成就、人際關係等等生活大小事，形成沉重的壓力。面對人生中的各種場景，劃分合理的承擔份量、明白有些事情無法完全掌控，在可以發揮的時刻扮演好自己的角色，方能心安理得，告別無謂的焦慮。

生活中總有無法預料的時刻，腦中的壓力反應系統就如警報器，提醒我們作好應有的準備。但假如隨時處於警戒狀態，不但身心疲乏，真正面臨重大狀況，反而失去反應的彈性。適度放鬆將有助於回復活力，生活中，不妨利用短暫的休息時間，以腹式呼吸、肌肉放鬆練習來感受身體，當身體鬆緊自如，意念就隨之變得從容，得以在穩定心境下掌握每天的生活。懂得調整壓力承受量，同時不懼怕面對挑戰，每一天就如登上舞台，台上賣力表演，獲得的經驗就是珍貴的資源，幫助自己面對人生的起落時，擁有經驗累積而成的資料庫，自我的內在便能日漸豐厚，讓今日之我不斷超越昨日之我，則一日將盡，睡前感覺充實豐富，體會盡收腦海底，將能一夜好眠。

出自「精健道綱要─讀書會與工作坊(築我)」p.20-21

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