身心靈的可口三明治 ~紮根優築生命的清與靜~ (中) @ 心腦操練精神樂活

從精神樂活的觀點來看：

一般人在面對多變與多元的新社會與時代時，首重自己內在的豐富性與多元性思考，強調個人對外界觀察與知覺的敏銳性與完整性。

若由小而大的成長進程，能學習細緻的觀察，學習對外界變化的體會，藉與外界的多元連結，豐富自我，成就彈性的應對進退良方，在面對外在的挑戰與壓力時，能有「定與靜」的身心放鬆狀態，才能把持住理智與思覺（思考、知覺）運作，當能免除過度且持久的煩惱，使腦力由壓力的擠壓狀態快速恢復應有的彈性。

在長期的生活挑戰與壓力狀態下，會使個人充滿壓力與負荷的生活體驗形塑入腦細胞的連結迴路中。這個充滿挑戰場景與身心壓力感受的神經迴路，當然會隨時提醒個人外在的挑戰性生活場景，隨時要準備妥自己，做有效的應對。但這種固著的、或習慣性的提醒與警覺，卻也是一個人日常生活中「煩惱」的來源。

因為一直放不下這個提醒與警覺，因此這種警覺的神經生理反應，會自動、持久、習慣性地顯現。雖然，當下此時此刻已在應對其他的生活事務，但是對過去事務的擔心、警覺一直顯現，形成揮不去、甩不開的自動的、習慣的身心壓力生理反應。

要能使關注生活的精神與注意力，隨時隨地均僅對此時當下的情境用心，不被過去的、自動化的習慣性擔心綁架，才能發揮「隨心所欲」、做即時即地（here and now）生活情境的思覺（思考與知覺）運作，才能維持定靜、舒坦的心境，免除任何不是當下所需要的負面情緒（擔心、煩惱），而發揮最有效的行動力，有效地迎接當下即時即地的生活挑戰，獲得應有的成就感，並及時化解與超越現實具挑戰性的情境。

能「隨心所欲」地集中注意力、精神於當下的挑戰，實乃實踐了「心不執著」之效。能「心不執著」於過往的困境與憂慮事件，不執著於未來的虛妄渴求，而關注、用心於當下的生活場景的體驗，個人心境能隨時間流動而存有於當下此情此境，隨時刻流動而隨心自在，此當可謂通暢的心靈。綜合身的放鬆、心的定靜與靈的自在，當是身心靈的通暢與清靜。

從心腦操練的精健道（精神健壯之道）觀點：

我有下面四點建議，以達到身心靈的通暢與清靜：

其一、自我覺知在現實生活中的腦力狀態（註2：精健道，第1道）：

在多變化的人生歷程中，生活在多元觀點的人生社會裡，必然會遭遇種種的生活挑戰與生活壓力狀態。如此的身心壓力狀態往往在日以繼夜的生活中，慢慢地習慣化、慢性化而不自知。因此，第一個追求身心靈通暢、清靜的關口，就是要能自我覺知面對現實生活的挑戰所引起的身心壓力反應量（註3：腦力壓力紅綠燈 App），覺知自己的腦力是否可以負荷得了。

若腦力負荷相對於壓力衝擊，出現腦力不足的現象，就要力求腦力被壓力擠壓下能即時恢復腦力彈性。若不能自我覺知腦力的狀態，就會在不知不覺（無知）中，造成腦力過度負荷的腦力不足狀態，長久持續下去，就會引發長期性的病理性壓力反應，形成精神困擾，甚或精神疾病。

(未完待續)

本文精簡版刊載於張老師月刊2020年4月號

「心腦操練坊」之“胡海國：身心靈的可口三明治 ~紮根優築生命的清與靜”

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