心腦操練 精神樂活

Q1：要怎麼知道家人有沒有憂鬱症？

生活在一起的家人，通常已習慣彼此生活的步調、講話的習慣、情緒表現的強度，當有憂鬱症時，親近的人會感受到其行為與情緒，與往常有明顯落差，例如變得不太想講話、動作變慢、總是負面思考、不快樂、缺乏生命動力，甚至睡眠習慣改變、胃口差、體重在1〜2週內明顯下降、便秘、體力變差…等。

一般人遇到挫折、壓力，難免也會有憂鬱感，但若經自我調適或旁人鼓勵安慰，通常在1〜2週內逐漸回復，這只是短暫的情緒現象。然而憂鬱症患者因腦內已有不穩定的病理狀況，即便自覺想改變或經旁人鼓勵，狀況卻無法改善且持續更久，建議尋求身心科的評估協助，同時以服藥加上生活情境的調整，及早醫治改善。

Q2：我容易煩惱、緊張，有時會有胸悶、心跳快、手心容易流汗、腸胃不舒服、頻尿等症狀，該怎麼辦？

這是目前身心科患者最普遍的現象，往往看過其他科卻查不出病因，才轉來求助，從身心科的觀點，認為這些不適來自於腦力達到臨界點，也就是無法支撐所謂的壓力。

每個人都會面臨大大小小的壓力事件，為什麼有人會無法負荷？是個性特質與生活環境互動產生的結果，累積下來讓腦力耗盡，導致自律神經失調，因此出現焦慮、失眠、心跳異常、腸胃不適等問題。

既然已經檢查過沒有嚴重的疾病，首先我要患者安心，再來視病情嚴重度，投予適量藥物治療，進一步就像剝洋蔥般去分析，給建議之前要先了解個性特質與生活背景，協助患者探究近期有什麼問題卡關？還是哪方面長久累積下來的壓力？找到誘發的因素才能進行「心腦操練」，幫助患者找到方法改變心境，讓腦力可以恢復彈性，提升抗壓的能力。

原文出處：好心肝85期 2019年1月號，第56-57頁

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