長期服安眠藥？ ~唉！如此的病人~ (下) @ 心腦操練精神樂活

二、多元思考、尊重他人：

練習講話、動作緩和，不匆促，增加生活的優雅度與趣味性。匆促過日子、煩東煩西，造成警覺度高，會有睡眠困難的人，往往連帶發生講話快、動作快的習慣性動作。

在操練足定氣靜的定靜感受與體驗時，要能同時自我覺知到本身動作、講話的匆促與快速，使一個人的生活步調就像剎車失靈的車子，一直向前衝。在習以為常的快速動作中，往往失去耐性、包容性，易於毛躁，人際相處中也易於發脾氣，講話也趨大聲，明顯的減損一個人生活的優雅度與生活的幽默性、趣味性。

因此，在操練足定氣靜的同時，也要在日常生活中培養講話、動作的緩和度，放慢速度與急促性。可以用手機錄音功能或用錄音機，錄下一小段（例如2分鐘）自己講話的段落，並放出來聽聽自己講話到底有多快，用心減緩講話速度，並再度錄音，再次播放出來聽聽看，如此可以有效抓住要放慢講話速度的訣竅。

每當講話時要多加注意，用心想到要放慢速度。操練的同時，可以多思考講話的內容，再以緩和的速度、以輕鬆的音量講出來，如此可以減緩日常生活中腦力的消耗，可以增強跟別人溝通時的清爽、輕鬆的氣氛，可以增加別人對你講話內容的瞭解。最重要的是，自己才能用心聽到別人講話的內容，可以多瞭解別人，不致於一直強迫別人聽你講話。如此可以改善人際互動的品質，而且可省下腦力與體力，並增加生活的優雅度。

三、操練每日節律充實而不忙（精健道，第3道，第4道，註1）：

每天可用的時間是一定的，學習如何過每一天，再多加練習，建構每天生活的新習慣。為能中和「急與忙」所引起的高度警覺反應，就要建立「從容」的生活習慣。每天的生活步調，每天行事的行程，要以步步為營的態度與方法，從從容容的做每一件事。

做事要講究效率，也要講究從容的步調，感受做了事的成就感、步調從容的輕鬆與舒適，雖然事事緊湊，卻是從容而不忙。每天24小時的行程安排，要有規律性，每天定時上床（我建議晚上11點上床睡覺），也定時起床（早上6、7點起床）。

自在的工作與行程要有節奏，緊湊中要有定靜的節奏，使腦力受壓後，能隨時恢復彈性，避免腦力的長期擠壓，預防長期而過強的身心壓力反應。每天用心安排行程過日子，自然地、逐步地建立起從容不忙又有節律的生活習慣，而且感受到日子充實的感覺。如此方可建立一種新的生活習慣，以新的生活習慣、態度與神經迴路，取代舊有的匆忙生活習性，達到緩和身心壓力反應的效果。

總之，有長期失眠困擾的人，若連帶有生活急促、匆忙、定不下來，甚至有肌肉酸痛、易疲倦、易怒等等精神困擾，最好的治療是在使用助眠藥物的同時，也要做定靜的心腦操練，同時用心自我覺知自己的性急與匆促感，放慢腳步，緩和講話速度，日復一日，有耐心的練習，逐步建立新的生活習慣，並肯定自己用練習所產生的點點滴滴效果，給自己鼓勵。如此可以逐步建立腦內的新神經迴路，新的身心反應方式，如此當可逐日減少助眠劑的藥量，而逐步恢復自己天生自然的睡眠能力，最後可以停用藥物，即可自然入眠。

註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（網址：www.brainlohas.org.tw）出版。台北，2014年三刷。

(全文完)

~~前文回顧~~

長期服安眠藥？ ~唉！如此的病人~ (上)