與胡醫師午茶問談：日常生活困擾的應對方法 (3) @ 心腦操練精神樂活

問題：壓力到處都在，請問該如何有效使用腦力、善用壓力？

回答：

原則上，要善用腦的思考、判斷與執行能力，也不要盲目地害怕壓力，所以要心腦操練，使一個人面對壓力而不畏懼，因他知道腦力好用，有充沛的腦力可以有效處理壓力，沒有可怕之處，甚至壓力之挑戰，是使腦力更茁壯的重要元素。

這就是精健道的第六道功夫─找到新的平衡點以及創造超越。一樣是由自我覺知開始，要用心認識自己的能力、情緒、角色以及與壓力事件情境中的外在環境條件。重新找到自己可以有所作為的新定位點。例如海角七號電影裡的阿嘉，在台北發展深受挫折，因而放棄台北的生活，毅然(但絕望地)返鄉，他因緣際會之下，在故鄉觀光音樂季上有了很好的伙伴與發展，這就是自我覺知之後，應壓力事件挑戰，忍受不舒服酸苦辣澀鹹的身心壓力反應下，重新找到新的思維與行動方式，並努力執行，開展未來的工作。這就是所謂的找到新平衡點之後，進而超越自己的例子。

此外，要能敏銳地警覺到自己忍耐壓力反應之挑戰時，面對層出不窮的苦辣澀鹹的人生衝擊與感受，要能隨時覺知自己的腦力承受壓力反應的有限性。在覺知有限度(腦力所可承擔壓力的最大限度或範圍)，要及時做足定氣靜腦基本操練法，觀想定與靜，以降低腦的壓力反應。

若超出腦能力所及的耐受力，因而身心壓力反應過度強烈，而且持久反應，使腦力失去彈性，因而喪失了自己每天生活的自主性，使每天的生活功能受影響，這就邁入身心壓力反應的精神病理情境了。在此時要能及時尋求有經驗或有專業背景的人，做必要的壓力舒放或治療。

在忙碌時，隨時有壓力，而且壓力層出不窮出現的情境下，腦力被擠壓，腦力失去彈性時，往往不能自覺，個人一般情況下，知道汲汲營營於努力生活，努力開創事業，努力去追尋人生的目標，而忽略了自己的腦力已承受多少的擠壓，承受了多少的壓力反應，不自覺中，腦力已失去彈性。因此，要做有效的心腦操練，也就是精健道的第七道功夫，要能隨時偵測，隨時掌握自己的精神功能，包含情緒、行為、認知、生理驅力四部份的腦功能狀態。

在此部分的心腦操練方法，是要定期精神健康檢查(可使用腦力壓力紅綠燈APP，內容包含腦保養量表、生活滿意度量表、精神健康指數評量，心身壓力反應量表、思覺功能自我檢測表；也可以在精健會網站風向球頁面(註)下載精神健康自填篩選表、精神樂活九宮格(幸福指數量表+簡短壓力量表)，經由各種精健狀態量表的應用，可以多面向掌握自己腦力承受日常生活壓力挑戰下，所呈現的腦力功能狀態，可以在盲目的腦力應用過程中，開啟一盞明燈，照亮腦力變化的路徑。

若腦力不足以應付壓力之要求，腦力被過度、持久地壓扁，失去彈性，就可以隨時偵測出來，避免誤入腦力變化的歧途，形成腦力的濫用，失去善用頭腦的可能性。如能自我清楚地隨時掌握自己腦力的壓力反應狀態，就能隨時掌握自己腦力的壓力反應狀況，在壓力反應狀態，就能隨時掌握自己腦力狀況，在壓力反應上昇時，就能隨時應用十二道精健道，以適當的心腦操練功夫，減少不必要或過度的壓力反應，並能及時學習新平衡，掌握超越自己之功夫，如此，就可以在同時期的量化數據，隨時檢視腦力狀況，並適時調整，達到有效使用腦力、善用壓力的目標。

註：精神健康基金會精神健康風向球 https://goo.gl/FGkv8t

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