職場主管的陷阱 ~快樂工作之道~ (上) @ 心腦操練精神樂活

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工作是人生在世的重要活動，工作是一個人對社會貢獻的媒介，工作的成就代表一個人對社會有所貢獻，得到一種滿足與意義。工作的貢獻，當然可以得到對應的金錢報酬，也就是薪水，可以使一個熱心工作、熱心對社會有貢獻的人，在生活上無後顧之憂。因此，基本上工作的滿足向度，應是生活上無虞匱乏，另外就是在工作上有成就感，對社會有所貢獻，因而工作顯得有意義，更進而得到別人的尊敬。

然而工作有工作的場域，其中包括兩個面向，其一是工作所耗損的體力與腦力，亦即工作本身對工作者在體力與腦力上的要求，其二是工作中所要面對的人際互動的要求。這兩個面向的要求，都會造成所謂的工作壓力。

在職場，主管的角色也就是職場管理者的角色，這種壓力更形明顯。職場主管要對工作場域有所規劃，他事先要進行資料收集，事後要進行後果評估，在講究工作效率與產值的現代職場，這些工作都需要耗費大量的體力與腦力。

此外，職場主管的工作場域要面對複雜的人際關係。他不僅僅是要接受職場所交付的使命（任務），以及貫徹使命，更要關注到所屬單位屬下人員能夠同心協力，以達成任務。這種工作的投注，需耗費大量的體力與腦力，也就是要承受大量的壓力。管理者的職位愈高，所承受的身心壓力就愈大，這是職場主管的陷阱。如果工作過程累積過久、過大的壓力，耗竭其心力與身力，也就是達到身心疲匱（burnout）的窘境，當然就會造成明顯的精神功能困擾，而隨著發生情緒不穩定，身體不舒服，行為表現不恰當，認知功能不佳，這是身心壓力反應，工作滿意度必然因此逐步下滑，感到生活不快樂。

因此，如何有效掌握工作壓力要求與腦力的平衡，是確保快樂工作的大原則。以下有五個追求精神健康的要點，是保持腦力要注意的原則（註1）：

(1)在每天努力工作中，要時時自覺，腦力是否足以應付工作的壓力。

若有因為腦力耗損導致精神功能（情緒、行為、認知、生理驅力）的不穩定（註2），即表示腦力的負荷已達到臨界點。在自我覺知腦力已達到可用耐受限度之時，就要當機立斷，基本上，要安排休息的時間，要保持充足的睡眠，使腦力恢復彈性。

切記，不可使腦力長期處在被工作壓力擠壓的狀況。否則就會造成長期精神困擾，不只導致工作效率降低，事情做不好，且工作滿意度也會急速下降。

(2)足定氣靜操練：運用身體放鬆的感覺，用心感受，使放鬆感受傳達腦部的一種體驗性操練。

操練方式如下：

(a) 平穩舒適呼吸、擴胸、肩膀下拉5秒鐘，然後放鬆，用心體會放鬆的感受；

(b)腹式深呼吸，憋住氣5秒鐘，然後慢慢放鬆，用心體會腹部放鬆的感受；

(c)雙腳十個腳趾用力彎曲下壓5秒鐘，然後用5秒鐘慢慢放鬆腳趾，用心體會腳趾放鬆感。重複自我操練，自我體會，使全身身心體驗那種放鬆的感受。每天至少三次（上午10點、下午3點及睡前）做足定氣靜操練，以減緩腦力過度而持久的負荷。

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