精神健壯之道 ~精健道另一章~ (中) @ 心腦操練精神樂活

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所謂的精神樂活，是精神生活上一種永續的、開放度高、無懼人生變動、韌性十足、有信心地擁有平安過日子的精神狀態。這種樂活的精神狀態，有幾個要件：

(1) 腦的精神功能穩定：

腦的精神功能就如同腸胃的消化功能。消化功能穩定、效率好，腸胃才勇勁。腦的精神功能包含情緒、認知、行為與生活驅動力（如睡眠、食慾、性功能、自律神經系統功能…等）。

腦精神功能的穩定，表示在日常生活中情緒反應的穩定，思考、判斷、選擇與知覺功能的效率平穩，行為表現掌握得宜，生理驅動力表現適中。要有穩定的精神功能，就要有充沛的腦力，在生活的壓力下，腦力要具有耐壓與彈性的效能。

(2) 成長的過程中，有環境所提供養份的滋長：

腦是生活的工具。自小至大的日常生活環境，提供雕鑿腦結構與腦功能的養份，環境的刺激能促發腦結構與功能的成長，亦即環境的條件滋養了腦力的發展。

自小至大，有情感上溫暖的呵護與照顧，有環境條件的激發，提供了有利的成長/養育環境，使腦功能的正向發展和環境條件有良好的連結，使個體自我能有效善用環境資源，能有效催化腦力的發展。

(3) 人生經歷中，自我覺知腦力的有限性與人的本性：

人與外界環境互動中，與他人的接觸與互動（含競爭、合作…等）的互動關係，經歷種種的曲折和挑戰，在人生歷程中，經歷腦力承受力的過度要求經驗，感受情緒、認知、行為與生理驅動力的擺動幅度，而體會人的有限性，不盡可能「有志事竟成」，這是有限度的。

在接受環境與人際互動的挑戰中，逐步體會自己為「自求存活，自求成就」的傾向與動能，體認自己面對挫折的耐受力，體會自己在人際互動中的自尊心程度，同理他人、關心別人的傾向與對社會公平正義的感受性…等等。

這些本性的特質，經由精神功能的反應，再經由自我的反省、體認，能有效瞭解自我本性特質的存在與強度。因而，能具體的看清自己的本性面目。如此，才有利自己在日常生活環境中的角色定位。

(4) 日常生活有效尋求腦力與壓力的平衡，並有效定位腦力與生命角色的平衡點：

日常生活是變動的，所謂人生無常，天天生活中，任何人生的變動，都是生活壓力的來源。這種層出不窮的狀況，都需要腦力的有效應用，做妥善的處置，進行有效的人生學習。這些面對生活挑戰的日子，就得時時刻刻達到腦力與壓力的平衡，不使腦力有過度負荷，而傷到腦的結構與功能。腦力有足夠的彈性，是腦力與壓力平衡的必備條件。

腦是生活的工具，人生在世，逐步完人生事業，包括求學、求職而來的種種成就與社會地位，這是人生生命角色的成長與定位。成就的追求、社會地位的提昇，均得花費愈來愈多量的腦力。

但是腦力是有限的，因此，在人生成長的過程，人生追求成就的過程中，就得有效定位腦力與生命角色的平衡點。否則，長期的腦力不足，將有損腦力與壓力的平衡，繼而有損精神樂活狀態。

(5) 有效提昇生命的高度，有效拓展生命的廣度：

腦的結構因日常生活的用心，因人生經歷的種種挑戰，而產生神經連結迴路的增建，對同一件事，會產生多元的看法與感受，也就是所謂「經一事，長一智」的成長。就如同「登泰山而小天下」的情景，可以居高臨下，把任何人生的種種事情看得更透徹，看到更多的可能性，不會固執、執著於一成不變的看法，因此能有效提昇生命的高度。人生的高度愈高，人生就愈少難題，人生不能解決的事情就愈少，也就是人生愈有高度的寬廣智慧。

人生經歷多，神經迴路愈多，參考點也就愈多。因此，更能有效地旁徵博引，更可生舉一反三的效果。經由個體自我與環境中「人、事、物與時間」的多元連結，不故步自封，自可有效豐富自我，有效拓展生命的廣度，因而腦內資源豐富，面對生活環境挑戰，能有效面對，因而成長順利，增強了自信與愉快。

從心腦操練的觀點來看（註2）：

精神健壯是人生成就的重要事項，是人生愉快、快樂與幸福的重要條件。要想精神健壯，就要有樂活的精神狀態為基礎，要達到精神樂活（Mental LOHAS：Mental Living of Happiness and Sustainability）有五個條件：(1)穩定的精神功能，(2)環境養份的滋長，(3)自我覺知，(4)腦與壓力、與生命角色的平衡，(5)生命有高度，具廣度，就必須要由小而大從事一系列的大腦操練，我稱之為精神健壯之道（精健道）。

~~前文回顧~~

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