長期服安眠藥？ ~唉！如此的病人~ (中) @ 心腦操練精神樂活

從精神樂活的觀點來看：

急急忙忙的過日子，「無夜無日（台語）」的直奔人生的人，一般都有求好心切的態度，講話與動作快又急，有積極任事、緊張、性急的個性。有些人更是耐性低、易發脾氣。他們在日常生活環境的自我要求與外在期待中，不知不覺地養成一種「急忙」過日子的生活習慣。

「生活習慣」是腦內神經系統中既存神經迴路的行為與情緒表現。為求精神生活的舒坦，有必要化解這種「急忙」生活的神經迴路的作用。也就是有必要建立一個「從容生活」的神經新迴路，以替代那舊有的、會促發腦高度警覺狀態的「急性」反應的神經迴路。

建立對應「從容生活」的神經迴路，不是一蹴可幾，需每天用心從事神經迴路的建築，也就是心腦操練的功夫，也就是優築生命的人生功課。一天天練習，一天天建築，一天天養成從容的生活習慣，就能一天天化解「急忙」的生活習慣，一天天恢復自然的睡眠能力，不必再服用助眠藥物了。

從精健道的心腦操練觀點來看：

我有下列三點建議，以化解這種急忙生活的習慣，在每天生活中培養從容的生活新習慣，一天天重拾自然的睡眠能力，享有自在的生活：

一、每天至少四次從事足定氣靜的心腦操練（精健道，第2道，註1）：

由足定氣靜的心腦操練，藉由身體的放鬆、深呼吸，把急又忙的生活意念，引導到放鬆的身體上和平穩的呼吸裡。雖然意念有時會飄走，再度執著於急忙的瑣事上，此時要用心，逐步把意念再引導、拉回到身體來，學習、操練做自己意念的主人，使腦感受放鬆、舒坦，逐步去除高度警覺的感受。

一天天練習，一次次體驗，逐步增強身體放鬆的感受，久了，就能學得、建立放鬆反應的習慣，以替代那急忙緊張的習慣。每天在上午（10點左右）、下午（3點左右）、傍晚（晚餐後）、睡前（躺床時）做四次足定氣靜的操練，逐次、逐日增強全身定靜反應習慣的效果，逐次、逐日增強自己做意念主人的主體性感受，而愈來愈自在、輕鬆。

(未完待續)

~~前文回顧~~

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