腸胃疲勞，有妙方？ ~要保養頭腦，不是靠營養食品~ (中) @ 心腦操練精神樂活

從精神健康之道（精健道）的觀點來看（心腦操練，註1）：

我有下列幾點心腦操練建議，以化解這種所謂「長期腸胃疲勞」的困境：

一、自我瞭解長期「腸胃疲勞」的不適，是生活過度緊繃，煩惱黏著所引起

要瞭解努力不懈地經營事業、處理各種煩惱事情，以及面對缺乏溫暖的家庭氣氛，都需要付出大量的腦力來面對。腦力是腦的生理功能，和身體各種器官一樣，過度負荷會有損於健康。腦力過度負荷，會造成腦力過度警覺，最後導致腦力不足，失去維持「身體功能與心理功能」的效率，造成身心俱疲的窘境。因此解決之道有如下幾點建議。

二、認識腦力保養的必要性及做法

經由上述說明，認識腦力過度負荷與腦力不足會造成腸胃不舒服，病人當要瞭解保養腦力是調整腸胃不舒服感（或謂腸胃疲勞）的根本方法，我建議的保養方法有下列三點：

(一)心腦操練的內心觀照，清楚瞭解並掌握一種嶄新的生活態度。

時時察覺內心下列3種狀況是否達成（精健道，第四道，註1），達成了幾分。若仍有不足，就要謙虛、虛心的從事必要的心腦操練，如下面第(二)點與第(三)點。

1. 內心觀照當下，心不亂：在生活的當下，心境要平靜，安舒，不煩亂。

2. 內心觀照當天，生活不忙：對每天生活的行程步步為營，一件一件來，按部就班，不匆忙，不忙亂。每天生活中，面對自己的生命，時間不白費。

3. 內心觀照當生，生命不惑：不論事情成功與否，均有所完成，且均有所收穫，也對周圍的人有所關心，體會生命的意義，無止境地堆疊人生的經驗與歷練，人生經驗豐富，不匱乏，人生方向明確，不遺憾。

(二)腦保養的方法，這是在日常生活中落實10項腦保養的方法。

這10項又分生理與心理兩個面向的保養功夫：

1. 生理面向的腦保養功夫

(1) 規律的生活型態

定時上床、定時起床的生活型態。上床前，要從事上床睡眠衛生的活動。起床後，也要從事起床後一系列的活動，開啟一天工作的序幕與準備，正向的擁有新鮮的一天，

(2) 認真的從事工作

每天認真從事工作（或上課），發揮腦功能的專注力，從生活中，獲取經驗，並因而改變腦的結構，建立腦細胞的多元連結。

(3) 每天至少有一段放鬆的時間

整天，沒有休息的空檔，由早忙到晚，有損正向精神健康的得分。若能使匆忙的工作腳步有節奏感，適時放鬆自己的身體與心境，就能使腦力永遠充沛。避免濫用腦力，使腦力過度透支，造成腦力不足，引發精神功能不穩定的困擾。

(4) 早上醒來精神飽滿，肯定昨晚有優質的睡眠

每天確認早上精神功能的狀態，掌握自己的「情緒、行為、認知與生活驅力」等精神功能，搭配一天工作行程，使腦力運用到最佳狀況，而不至於過重或過於閒散。

(5) 晚上定時上床睡覺

腦是生理器官，要恆定一天24小時的生理時鐘，順應大自然的節奏。我建議每天晚上11點上床睡覺，早上6~7點起床，使腦在晚上12點到3點的深睡期中充份發揮睡眠的生理功能，清理一天努力生活所產生出來的腦內代謝物，能充份發揮腦內修剪不必要、不成型的神經細胞周邊突觸的功能，使神經細胞在每天早晨醒來後有清爽、俐落的功能。

(未完待續)

~~前文回顧~~

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