我要怎麼做？ ~好好把握今天~ (下) @ 心腦操練精神樂活

DSCN3453

(4) 雙方要聯手，互相勉勵頭腦的保養（精健道，第3道），使腦力維持在充沛的狀況

每天要安排規律的起居，白天有活動，定時上床、起床，用心生活，有良好的睡眠品質。鼓勵一起多參加活動，和別人聊聊，多關心他人，使每天的生活過得充實且有意義，具有正面價值。逐步建立並維持優良的生活品質，掌握、開啟幸福的源頭。

(5) 年長了，夫妻雙方要能瞭解、接納、包容雙方因身體與腦力功能的變化而引起的心情變化（精健道，第8道，第9道）

瞭解人本平凡，面對人生、體能與腦力的激烈變化而有心情的擺動，這是人之常情。但是要學習去瞭解自己，並且在生活上做新的調整並不是一件容易的事，也不是理所當然的事。要給對方一些時間去接納他（她）自己，給對方成長、發展的空間與時間，避免直接的負面情緒反應，免除夫妻相處時，僵硬的負面情緒。

(6) 夫妻相處時，負面情緒的覺知與轉換（精健道，第1道，第6道，第9道）

人總是平平凡凡的，人也不是無情的機器或木頭，一生勞碌，年長了，腦力的思考與情緒反應，也形成了一種固定的模式。兩人相處，若彼此都對對方多所批評與埋怨，往往很容易超過腦力的耐受程度，有誰能不生氣。因此，年長了，夫妻相處時，難免有負面情緒的產生。要能覺知、接納自己的負面情緒，並覺知自己腦力的有限，也要學習覺知、接納對方的負面情緒，並瞭解對方腦力的有限性，把短暫的負面情緒與腦力不足狀況當作是人生中必然的、無常的現象，就接受它（短暫的負面情緒）的存在，就讓它飄過，就讓它煙消，不要刻意強化。更重要的是及時保養頭腦（精健道，第3道），重視規律生活，讓腦有足夠的休息，以強化腦力的充沛度，有效化解負面情緒。

一般而言，被強化的負面情緒會引發腦記憶所及的一連串的負性思考，所冒出來的負面生活場景，是一生中無止盡的相互責難與批評，好似一生均污濁不堪，沒有半點清淨。迎接任何負面情緒時，在腦力充沛的情況下就可以採取轉換思考與話題、轉移雙方注意力的方式，並強化最近日常生活中的正面場景，學習讓雙方均能掌握現在、每天生活的美好。「活在當下」、「享有互相扶持的幸福與快樂的優良生活品質」，是年長夫妻相處的良方，因為人生來日也不多了，當要珍惜這一輩子相處的難得好時光。

(7) 開拓年長夫妻互相扶持的技巧（精健道，第10道）

除了情緒反應的接納與包容之外，進一步要學習夫妻一起生活時，互相提醒身體與腦力功能的變化，生活步調要多加專注、小心，避免生活的意外或不經意的跌倒。一起行動中，如何手牽手、如何穩住腳步，如何增加那種不計代價、互相親密陪伴的情誼，都是重要的日常生活課題。在每天生活中，如何互相鼓勵、安排飲食常規，確保營養的均衡與充足；每天生活中，如何互相勉勵、安排體能範圍內的活動、運動，使身心舒暢；每天生活中，如何互相鼓勵、安排社交活動、休閒活動，使生活精彩度充沛，也是重要的互相扶持的技巧。。

總之，年長夫妻的生活功課，可以和年輕夫妻的生活功課一樣的精彩與多樣化。不是因為年長了，就一切都靜止了。能自我深刻覺知，也能仔細察覺夫妻對方的身體與腦力變化，不時鼓勵對方，一起用心學習頭腦的保養功夫，一起學習互相扶持的技巧，接納雙方可能的負面情緒，讓對方有進一步成長的時間與空間，轉換心境，著力於當下的正面生活場景，好好擁有今天的日子。把長年相處的人生經驗，當作生命分享的素材，就能使生命更豐富。

註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（網址：www.brainlohas.org.tw）出版。台北，2014年三刷

~~前文回顧~~

我要怎麼做？ ~好好把握今天~ (上)