病痛在那裡？ ~你說出了我的困擾！~ (中) @ 心腦操練精神樂活

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從精神樂活的觀點來看：

病人顯然處在雙重精神疾病的困擾中。雖然焦慮症和憂鬱症均屬於輕型的精神疾病，但雙重疾病的困擾，使病情產生惡性循環，終至想結束生命，真不能小看此雙重焦慮—憂鬱共病疾病對生活影響的威力。

精神樂活的觀點，強調預防勝於治療。我建議有焦慮症的人，要謹防憂鬱症的共病現象的發生。焦慮症是很普通的疾病，最好能及早自我覺知焦慮症的表現。一當察覺有焦慮症，在病狀輕微時，最好能自我協助，化解因自我性情多慮而形成腦力濫用的生活狀態，進而預防焦慮症狀的惡化，而使之逐步緩解，化焦慮於無形。若自己調理不來，最好要及早就醫。原本的焦慮症是很容易治療的小困擾、小病而已，若病情惡性循環，以致引發合併憂鬱症，就要及時就診精神科醫師。在精神科醫師的處方下，短期精神科用藥治療可能是需要的，待病情緩解後再停藥，回歸原來輕微的焦慮症治療即可。

最重要的是要認清自己得了焦慮症與憂鬱症的共病，不要輕忽此共病對生活品質的負面影響，而導致生活進入絕望的境地。若能及時標認此種生活的困境，其醫療效果將是絕佳。只要能標認，及時就醫，一下子就可化解那讓人孤寂的孤島現象，以及那綿綿不絕的生命痛苦情境，而有良好的人生希望。

從心腦操練的觀點來看，我有下列幾點建議：

(1) 自我覺知腦力不足（精健道，第1道，註1）：

長期的性急、緊張、煩惱不安，就是腦力的過度使用，使腦力長期連續維持在高度警覺狀態，好似永不休息的衛兵，造成腦力耗竭，導致腦力不足的現象。好似腦力處在持久性紅燈狀態，每天的日子不能向前走，且愈走愈痛苦。直接的反應是要力求腦力的充沛，並減輕日常生活的負擔，使腦力與生活要求所產生的壓力達到平衡狀態。把腦力紅燈轉為綠燈，可以每天順利地過日子，進而使生活顯得日日是好日。

(2) 標認自己有共病的鬱症：

長期的腦力透支，腦力不足，產生了長期過度的腦力負擔，腦所產生的精神功能失去效能，不只身體不舒服，生活挫折連連，失去了每天生活的成就感，諸事不順，變得落寞、孤寂，失去生活的意義與價值，甚至引發輕生的念頭，造成鬱症。要及早標認，及時就診精神科醫師，接受必要的診治，及時化解鬱症，重拾感受快樂的能力，重整生命的意義。

(3) 熟練足定氣靜（精健道，第2道）的心腦操練：

使自己在日常生活中的焦煩不安中，定時化解身、心雙方面的緊繃與不安，引發腦功能的彈性。在腦力過度負擔的生活中，使腦力具有恢復彈性的本性，化解腦力的濫用。經由熟練足定氣靜感受的操練（a：肩膀放鬆，b：腹式呼吸，c：腳趾放鬆，d：腳底感受放鬆等四步驟的操練），可以使自己因熟練掌握身心反應，而得到那種「可以掌握自己」的感受，達到自己是自己的主人的心境，以免每天處在恐慌、無法掌握自己的困境之中。這是化解焦慮的良方，也是增強自我信心的基本功夫。

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