甩不完的雜念 ~看不見明天~ (下) @ 心腦操練精神樂活

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(3)要能和照顧他的慢性腎臟病的內科醫師有良好的溝通。針對不清楚的病情，要多向醫師請教，使自己能隨時掌握自己的病情。同時，對於病情狀況，要能信任醫師，接受醫師的處方，繼續醫治。

(4)學習接受自己身體體力所能及的程度，也要接受自己身體的健康狀況。在自己體力所能允許的範圍內，用心安排每天的活動，不只安排和別人聊天的時間，也可以參與種種社交活動或自我成長的活動。使自己的生命，在每天的生活中都有充實感（精健道，第3道），使自己感受到自己是有所作為的，可以逐步、逐次地累積成就感與自信心。此外，也要學習參與家事，或關心他人，如親戚、朋友等，以拓展人生是具有意義的感受（精健道，第3道、第10道、第11道）。

(5)建立每天規律的生活習慣，使自己有足夠長時間的休息與睡眠，避免熬夜的生活型態。在內科醫師許可的範圍內，安排適量的運動。

(6)肯定自我的成長與生活的體驗，不與他人比較。每個人都有他特定的人生軌跡，要著重於自己的成長經驗能有所累積，使自己體會人生的成長與豐富性，感受日日是好日的成長經驗，增長自我的信心。如此，在自我既豐富、又有信心的心境下，就可逐步嘗試拓展社交生活的範圍，除了嘗試探尋穩定的工作外，亦可逐步參加社交團體。甚至在適當的場景中，亦可認識異性朋友。

總之，掌握與逐步化解多元的生命（精神）病理因素，是重新構建生命生理的先決條件。若有身體疾病或精神功能的明顯障礙，就要和內科醫師或精神科醫師貼心合作，要對醫師有信心，接受必要的醫療。在拓展豐富自我的過程中，首重規律生活與足夠的休息與睡眠，並學習接納自己身心狀況或身體狀況的有限性，免除無止境、不切實際的煩惱。從每天所安排的精彩活動中，體會自己的成長與成就感，逐步建立信心，並拓展生活的豐富性與精彩度，當可使明天的來臨更令人期待。

註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（網址：www.brainlohas.org.tw）出版。台北，2014年三刷

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