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秘境中迷航 ~思覺失調的掌握~ (1/4) 

在秘境中迷航 ~思覺失調的掌握~ (2/4)  

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秘境中迷航 ~思覺失調的掌握~ (4/4) 

 

  

三、足定氣靜腦基本操練法:

 平時按時操練足定氣靜(精健道,第2道,註1)的精神健康之道。操練的基本步驟有3個:

(1)平穩呼吸,擴胸,拉下肩膀約5秒鐘,用心體會肩膀、肩胛骨肌肉放鬆的感受;

(2)深呼吸,閉氣約3秒至5秒鐘,用心體會胸腹部放鬆之感受;

(3)腳趾下壓約5秒鐘,再把腳趾慢慢地以5秒鐘的時間緩緩放開,用心體會腳趾放鬆的感受。建議在晚上躺床要睡覺時、上午10點左右、下午4點左右的空檔時段,一天做3次基本的操練,以增加身體放鬆的感受,增強腦部的休息機會。

 

四、日常生活中在生理層面的腦保養功夫:

 每天的生活作息要有規律,定時上床、起床,理想是晚上10點至11點之間上床,早上7點至8點之間起床,確認早上醒來時,因睡眠品質良好而覺得精神飽滿。在每天的生活中,每隔一段時間,就要做一下足定氣靜的放鬆操練。要用心認真做任何一件事,使自己從做事當中學習到經驗。

 

五、日常生活中在心理層面的腦保養功夫:

 在每天的生活中,感受生活的充實感,肯定做事是有意義、有進展的,每天的時間沒有浪費。每星期要有幾次和別人聊聊天,要參與種種活動,與他人互動,肯定有付出對他人(家人、朋友、親友或鄰居)的關懷。使自己的生活不僅僅是內在充實,也要和周圍的人、事、物有所連結。

 

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六、瞭解自己的病情,對成就或成績的表現不強求:

 思覺失調症的病情會稍微影響一個人的專注力、注意力與記憶力。建議病人對自己的病情要深切瞭解它、接受它,但不要怕它。雖然成績因此稍有退步,也不至於太嚴重。若能接受它,多花點時間,用心做功課,成績仍可維持在中等水準。有些病人不能接受病情的影響,以致極度焦慮不安,使學習效率明顯降低,才會造成嚴重的成績退步。重點是要能按部就班以安逸的心情做功課,不可太急,不要太緊張,也要每天操練足定氣靜和心理、生理層面腦保養的功夫,使心智能好好發揮,一般還是可以逐步完成學業。

 

七、有效面對思覺失調造成人生在思覺的秘境中迷航的場景:

 由於思覺失調症狀在抗精神病性藥物治療後,仍會留有明顯印象,或有殘留的思覺失調症狀(如輕度幻覺或輕度妄想),病人在現實生活中,仍會去關注思覺症狀下的種種生活場景。就如此案例,花時間在思覺秘境中和幻覺的人物討論秘境中的事物,而影響現實生活的效率,學校功課受影響,每天睡眠受影響。建議病人在現實生活中,掌握生活的實際活動,體認秘境的經驗,接納其秘境性。每天的生活要強調日常生活功課/工作的時間與人際互動,改善功課/工作的表現。把秘境安頓在心思的角落,轉化秘境中思覺症狀的啟發與動能,將它投注到現實生活的事功中,逐步緩和或減少思覺秘境的份量,增強現實生活中實際生活的理智〈現實邏輯〉運作,逐步增加實際生活的學業/工作的效能。

 

八、增強自信,堆疊成就感,使腦逐步茁壯。不要因為成績的稍微退步而失去信心,要由下述三方面維持良好的信心和成就感:

(1)接受成績稍為變差的事實,不過分焦慮與不安。重新瞭解、重新定位自己腦力與心智能力的水準,以新水準為出發點,安心做功課,功課自然進步,當可逐步上進,建立自我的成就感與信心。

(2)從事一些有興趣的課外活動,例如安排放假或週末時間去郊外散步、賞花、賞鳥,增強自己和土地的連結,培養自己的見識,因而得到一種增廣見聞的成就感與信心。甚至可以玩玩照相機,捕捉一些昆蟲、花草美妙姿態的畫面與相片與人共賞,更可增強那種從生活中得到的成就感與自信心。

(3)體會不強求、不多求的豁達心境,追求多不一定是快樂的經驗。簡單的美感可能更美。在一定範圍(不是無止境)的生活內容,也可以追求最高的成就。避免和他人比較,只求自己每天的進度與成長、成就,就是自己最好的收穫。如此,逐步感受自己對自己的欣賞,逐步建立自己的信心與成就感。如此,當可達到保護頭腦、使病情長期穩定、使腦力善加發揮、使腦逐步茁壯的期望,進而達到自己最高成就的目標。

 

 

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