腦力有限的自覺 ~人生的轉折~ (下) @ 心腦操練精神樂活

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~~前文回顧~~

(4)要建立規律的生活（精健道，第3道），每天定時上床，定時起床，建立一種有節奏感的生活方式。白天的時間，要在腦力與體力所及的範圍內安排適量的活動節目，需要休息時就不強求，要安排休息的時間。使自己每天的活動有一種從容的心境，並感受完成任何一種活動後的成就感。

(5)逐步增強體力，在日常生活飲食上要講究平衡的營養，鼓勵自己去品嘗食物的美味，並安排適當的運動，例如可以從散步開始慢慢增強運動量，增加需要體力的運動，逐步增強體力，並用心體會完成一項運動後的成就感。

(6)建立人與人相處的機會，使自己的生活不要處在一種單調而孤單的狀況中。例如開始時可以先跟治療者建立會談的治療關係，並與家人建立分享生活點滴的家庭互動關係，然後慢慢拓展到朋友間的互動，再進一步去參加自己有興趣的社團活動。

(7)建立與周圍環境的連結。要去觀察、欣賞每天生活周圍環境的種種事物。例如去公園散步時，要建立與公園土地上所看到的花草樹木的連結，學習欣賞花草樹木的美好。也要建立與社會環境的連結，如跟左鄰右舍有些互動，看看電視新聞，也試著對社會的大、小事務有所關心。

(8)拓展每天生活中的意義。當生活中與家人能分享家中大小事，自然要試著對家人有所關心，肯定自己的能力，肯定自己不是孤立的，進一步肯定自己是被家人歡迎的。這種生命意義的產生，可逐步穩固自我心境中的價值感。除了跟家人的互動外，也要試著跟親戚朋友有互動，並且給與關懷，使自己每天生活中感受到自己是被他人需要的。如果能參與一些社會工作或義工工作，更可進一步拓展生命是有意義的感受，而逐步脫離過去長期憂鬱、不安、孤立的生活場景。

(9)追求每天生活中堆疊幸福的感受，當腦力與體力一天天充沛，自己又懂得在有限度的腦力與體力的範圍內，安排自己能力可負擔的活動內容與行程，肯定地追求有限度範圍內的精彩人生，追求每天生活的意義，不只是關心自己，也能關心別人，自然就可以從每天的生活中逐步堆疊起幸福的感受（精健道，第10道）。

註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（網址：www.brainlohas.org.tw）出版。台北，2015年6月三刷。

精健道