雲淡風輕 ~生活簡單化~ (下) @ 心腦操練精神樂活

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~~前文回顧~~

(6)要學習逐步建立自己體力、腦力能應付的範圍內的生活圈。例如面對父母、兄弟姐妹、夫妻、朋友、同事等種種人情世故時，要能做適當的安排，避免在每天的生活中有太多人情世故的衝擊。一般人際互動中難免會有種種意見的交換，在這種有不同意見的溝通過程中，要以緩和的心境來看待不同的意見，培養存異的平靜心境，不必刻意求同，也就是要以雲淡風輕的態度面對種種人際互動的衝擊。

(7)學習給自己加分，也就是對自己每天的所作所為擁有成就感，學習不要希冀能做到完美，一天中要做的10項事當中，能完成5至6項就可以給自己加分了。比起整天躺在床上，一天能完成幾項該做的事，已經算是一種難能可貴的成績。

(8)要學習面對每天生活中不可避免的急迫情境。因為天生的焦慮與敏感性反應使自己具有一種脆弱性，也就是面對大小事都有明顯或強烈的敏感反應，所以要學習在每天的生活步調中，能熟練足定氣靜心腦操練的工夫（精健道，第2道），當感受到自己的情緒有擺動時，就要隨時應用足定氣靜的感受來平衡腦部過度敏感的自然反應。在處理急迫情境後，也要安排短暫的休息，放空一下自己，再進行下一個行程，使自己能在生活步調上回歸從容不迫的狀態。原則上，假設能預見生活事件的急迫性，理想上最好能事先做必要的安排，以避免急迫情境的發生。

(9)要學習或考慮在生活中調整個人的角色，接受自己，逐步展露、肯定自我的實現。例如在工作環境中，所承擔的角色使自己的腦力與體力有過度負荷的情形，有必要調整自己在職場上的職位，以避免長期過度緊張的負擔。在家庭生活中扮演的角色，也有必要做適當的調整，例如面對已經長大的子女，也要調整為朋友關係的色彩，以減輕父母角色的重任與負擔。事實上，子女長大了，縱使他們有需要幫忙的地方，也可能另有他們想要求助的對象，身為父母的角色要能夠力求放鬆，以避免腦力或體力的過度負擔。

(10)面對處理事情效率不盡理想的腦力特性，要能依照下面3個原則做必要的安排：要使日常生活盡可能簡單化，做起事來動作切忌太快，要講究緩慢的動作，確認把事情做好，要經過連續動作才能完成一件事時，除動作放慢外，也要多加思考，以確認連續動作的環節中，每個環節的動作都是正確的，以有效地增強自我成就感與自我實現的正面感受。做事情慢慢來並不是壞事，能在緩慢中確實把事情做好，才能增強效率，且保證有成就感。

總之，有慢性憂鬱症的病人是很辛苦的，雖然付出長期的努力，但也經歷了長期的挫折。如果病人能和他可信任的專業醫師繼續一起努力，能了解自己天生腦力的弱點，能掌握生活簡單化與雲淡風輕的生活態度，假以時日，從每天生活中堆疊處理事情的成就感，當可以保證自己能夠走出精神樂活的一片天。

註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（網址：www.mhf.org.tw）出版。台北，2010年二刷，2015年6月三刷。