身體疾病的災難:壓力調適 ~怎麼辦？得了癌症~ (3/4) @ 心腦操練精神樂活

~前文回顧~

3. 治療穩定期之應對：

一位腫瘤科醫師說：「癌症的治療過程好比是一場棒球賽」。各種治療方法就好比是投手，球投得好，各個打擊者均被三振出局，治療就漸趨穩定，甚或治癒。癌症治療能有如此的穩定期，是件佳音，病人的生活也能恢復到生活常規，而最大的心理困擾則是擔心再度惡化。關於病人的精神樂活之道，我有下列幾項建議：

(1)要和主治醫師保持定期的診察與檢查：

依主治醫師的意見使用必要的藥物治療，並遵循有關生活起居與飲食材料、樣式的建議。任何親朋好友建議的另類治療方法或報章雜誌的資訊，要在就診時對主治醫師報告，供主治醫師參考，聽取其意見，由其決定是否使用，自己不冒然使用。

(2)善用時間，擁有具有意義的生活：

(a)以用心關懷（精健道，第5道）的態度安排生活：對自己的生活用心，對周遭或他人多所關照，努力經營每天生活，堆疊生命的幸福感受與程度。如此的生活態度使自己感受時時是好時，日日是好日，並且能關懷家人、同學、同事、親朋好友，對周遭環境與社會也多所關心（精健道，第10道），逐步拓展個人生活的自我內涵。

(b)建立新平衡、新超越的生活軌道：在醫師許可的範圍內，回歸職場，不論是回到原來的工作場所，或者轉換到壓力較小，時間、體力或腦力要求較低的工作場所皆可。擅用時間，營造日日是好日的成就感，與生命能有貢獻的心境。或許重回職場後，會發現自己對職場的期待、所要求的人生目標，已經與得病之前有所不同，而能以另一種態度去職場，做出貢獻，達到人生嚴重衝擊後的新平衡點，站穩腳步，向前行。在此情景下，要對自己能夠重回職場感到驕傲，感受生命的有用與可貴，珍惜工作對個人的意義，對家庭、對社會的貢獻。這是一種超越自我困境的新經驗，值得給自己加分，令自己感到安慰。

(c)保養頭腦，充沛腦力（精健道，第3道）：在回到職場或正常生活軌道的日子裡，要自我覺知體力、腦力的有限性（精健道，第1道），要能隨時警覺腦力與體力是否透支了。日常生活的種種活動，要安排得充實而精彩，但要在腦力及體力可承擔的水準之內，活動時對身體及頭腦的體力及腦力的要求，不應超過可以輕鬆愉快應對的耐力範圍。就精健道的立場而言，就得由生理層面建立起規律的生活型態（精健道，第3道），確認有優良的睡眠品質，且睡眠的時間要足夠，使每天的生活是充滿節奏感且有規律的。每天活動的安排，應從容而沒有「忙」的感受，沒有主觀上有壓力反應的感覺。在心理層面上，要建立一種對自己的生活用心、對別人關懷的習慣，能時時、處處關心別人（家人、親友、同事、同學…等），使自己能與別人、與周遭環境的人、事、物建立連絡，使個人的生活不感到孤單，而且感受到每天的日子是具有意義的。此外，每星期要安排機會和他人聊聊天，或參與種種的活動，使自己的生活不單調，具有充實的感受。在每天的日子裡，也要安排適量的運動，以維持或增強體力。也要講究營養的平衡，如此，可以建立充沛的腦力與體力，增強日常生活回歸常態生活步調的耐受力，並感受常態生活正面的感受，享受日子的愉快與歡樂。

(3)開創超越性的生活內涵：

(a)開創具靈性面向的生活內涵：身體的體能總是有限，有癌症的體質與病理在身，要在心境上如上述「(2) 善用時間，擁有具意義的生活」中所述，用心拓展人生生命中具有意義的生活內容，使每天的生活或活動讓自己感到踏實。也能對生活周遭的人、事、物有所關懷，拓展一己生活意義的多面性與豐富性。除了這種心境豐富的拓展外，也要開創超越現實環境的生活內涵。所謂超越現實環境，我稱之為「靈性界」的生活內涵，也就是使生命的內涵不僅僅侷限於個人自己和周遭的人、事、物，而是要開創、拓展內心感受上的自由度，也就是放開天下事，脫俗自在，而體悟那種自由自在的感受。

(b)培養虛懷若谷的胸懷：相對於自己的人生，個人所賴以生存的世界，具有人力所不及的寬廣，人力所不及的時間流程。「人」畢竟是渺小的，這是「一個人」存有於世，必然的相對性所顯現出來的「人」的渺小。這種相對性的渺小，使一個人在世，自然而然的衍生出一種「謙虛」的感受。面對那麼廣袤的世界，一個「人」是不能「自大」的。「不自大」，自然就是要謙虛以對了。這是人在思想上具有的謙虛「天性」。只是在忙碌的日常生活中，此種謙虛天性被掩蓋掉了。我建議經由癌症治療獲得穩定病情的病人，要能顯現人生在世的這個自然的謙虛本性，並深深的予以培養。以有效涵養「靈性面的生活內涵」。

(c)善用虛懷若谷的靈性性質，拓展生活的超越性，增強自由自在的生活內容。體會那種人生生命有限性的虛懷感、謙遜感，自然可引發出不計較、放得開的生活態度。在現實生活中，縱然有柴米油鹽的實際生活面，有成就、愉快、挫折、失落的實際生活變化，然而在虛懷若谷的靈性面，這些現實上實際生活的點點滴滴，都「不過如此」而已。會使人「熱淚盈眶」，令人「哀嘆傷感」的人生事件，也可能「看得透」、「放得開」。縱使在癌症病情的治療上，要忍受不少的困擾和身體病痛，也要在豐富的靈性內涵中，平實地承受它的必然性，而可以心平氣和地與主治醫師好好合作，實踐身為好病人的心境、舉止與應對。

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