科技人的悲歌 ~另一種可能~ (中) @ 心腦操練精神樂活

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從心腦操練的觀點而言，我有下列幾點建議：

(1)覺知科技人的生活型態。科技的勝出，需要用到大量的腦力去追求無止境的創新，開創最迎合大眾消費取向的產物，以及能夠隨時動態性地掌握成本與收益。在這種過關斬將式的生活型態中，其腦力與體力的透支，不亞於關公耍大刀戰勝敵人所耗費的體力與腦力。這種生活型態，不是只靠蠻力就可以應對的，更需要的是要靠腦力發揮創意才能取勝。需要注意的是，在這種生活型態中，因相互競爭所引發腦力過度負荷而衍生的腦負荷及反應，也就是所謂的壓力反應。如果沒有每天滋養充滿腦力，腦負荷量很容易就會超標；如果沒有每天滋養充沛體力，體力負荷也很容易就會超標。這種情況就等於是陷於一種生命的薄冰狀態，行走其上的人生，就顯得危機四伏，也因而容易落於積勞成疾，或腦力重度缺損、缺乏腦力彈性的失落、絕望狀態，而不能自拔。對自己的生活型態或工作本質能有這種基本的認識，是科技人追求精神樂活、追求永續發展的一扇大門。

(2)保養頭腦，使腦力充沛。腦的負荷是否過重，有兩個影響因素，其一是對腦力的要求是否過重，其二是原本的腦力是否夠充沛。如果腦力充沛度大於被要求的負荷，就不會有腦過度負荷的壓力反應出現。平時日常生活中能保養頭腦、充沛腦力（精健道，第3道，註1）是免除腦力負荷過度、造成過度壓力反應的良方。使腦力充沛的保養方法，可分為生理與心理兩個面向的腦保養功夫。生理面向的腦保養功夫包括規律性的生活步調，定時上床休息，起床時有精神飽滿的感受（睡眠品質優良），認真從事各種活動，每天生活中安排放鬆的時段。心理面向的腦保養功夫包括生活得安心與充實，不定期與他人聊天或參與活動，感受日子過得有意義，且有關心到別人。

(3)足定氣靜，使一天24小時直線性的生活軌跡產生一種節奏感。每天的生活中，行程一個接一個地進行，是一種直線性的生活軌跡。在一連串的行程節目進行中，需要讓腦有休息的時段，使腦的警覺狀態能階段性地回歸到放鬆的狀態。為達到營造放鬆的節奏，我建議每工作一小時，要利用3~5分鐘做足定氣靜的操練功夫，包括下列三個步驟：

(i)使肩膀放鬆：擴胸、把肩膀向下拉，用心思考、體驗肩膀放鬆的感受達5秒鐘，可重複3~5次。

(ii)使腹部肌肉放鬆：使用橫隔膜呼吸法，吸氣時，腹部突起而腹部肌肉放鬆，用心思考、體驗大片的腹部肌肉放鬆的感受達3秒鐘，可重複3~5次。

(iii)使腳趾放鬆：腳趾下壓5秒鐘，然後慢慢的放鬆腳趾，用心思考，體驗腳趾頭慢慢地放鬆的感受達5秒鐘。

這三個步驟可以重複進行三次。最理想的方式是輕鬆的坐在椅子上，閉著眼睛，輕鬆、舒服、愉快、慢慢的（不要急）做，深深體會那種放鬆的舒服感受。一天行程滿檔的日子裡，若能利用行程的小空檔，每一小時至二小時便做一次足定氣靜，當可創造腦力負荷的節奏感，其負荷量有重有輕地擺動，不致於因長期持久性負荷，形成腦力的濫用。有節奏感的腦力，可以保持腦力的適度彈性，使腦力永遠充沛、飽滿。

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