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~前文回顧~

自我的經營 ~雙人行的成長~ (上)  

自我的經營 ~雙人行的成長~ (中) 

  

(3)繼續用心經營自己:

(a)針對病人觀察到的干擾現象,只做觀察動作,並做些記錄。儘量以足定氣靜的方法來掌控自己的負面情緒反應,避免落入「可能對方」的陷阱。讓自己能以平靜的心來面對這些干擾,並讓可能的對方察覺你是不受影響的。

(b)針對自己生活的經營,我對病人有四點建議:

(i)充實腦力,增加腦保養的工夫:每天維持規律的生活常規,一天當中除了操持家務外,也安排時間培養一些生活樂趣,例如去公園散步,觀賞有趣的電視節目,翻閱有興趣的書報等等,使每天的生活有種充實感,也可以增加餐桌上與丈夫互動的談話素材。在活動當中,也要跟鄰居做些交談,培養與鄰居的互動,也可以鼓勵自己多參與一些社區活動,避免白天生活過於孤單,如此可以增長人緣的豐富性。

‚(ii)肯定自我的成就與豐富感:對自己駕輕就熟的家務,包括家俱的清潔及安排、準備三餐,要肯定自己的成就,給自己加分。另外對自己新發展的嗜好與興趣,也要學習跟孩子、丈夫分享,使自己的成長,可以讓親近的家人看得到,也增強自己每天生活的熱鬧感,如此一步步地建立自己紮實的信心。如果鄰里間有些參訪活動,旅遊活動、甚至義工工作機會,在時間許可範圍內,也要儘量參加。

(iii)ƒ培養充沛的體能:在每天的生活中安排一些運動項目,如到公園散步或參加一些有氧運動課程,最好在週末時安排與丈夫一起到郊外活動。

„(iv)要練習跟生活環境建立連結:從自己家到買菜的市場、到散步的公園,要能隨時隨地體會周圍環境的種種人、事、物,拓展自己心境上關心的廣度,加入家庭以外生活環境面所呈現的種種人、事、物,例如市場內常買菜的菜攤老闆、公園的花草樹木,讓自己的生活內容不至於貧乏、單調。

(4)經營自己與丈夫雙人行的連結:要把自己經營的生活內容一步步地與丈夫建立連結。例如,鼓勵安排兒女回家的家庭聚會,讓丈夫感受家庭互動的溫暖;安排親友間的往來,使丈夫參與家族情誼的網絡;一些社區郊遊活動的內容,或是日常生活中在公園、市場看到的種種事物,都可以在晚餐中當作談話的題材;也可以安排丈夫在工作之餘一起參加社區活動。使兩人不只是談話內容、也要在日常生活的行動中有正面、由疏而密的連結。如此一步步地把自己跟丈夫放在一個共同成長的軸向來經營,慢慢達到雙人行的成長。這種正面的成長過程可以逐步沖淡被丈夫忽略、甚至被遺棄的焦慮、不安。畢竟每天實實在在地生活,才是最基本的緊密連結的呈現,可以有效避免種種疑神疑鬼的預測性念頭,可以因此免除日常生活中過度擔心、敏感所衍生的憂鬱情緒。

(5)安排丈夫一起融入雙人行的成長歷程:鼓勵丈夫能參與推展雙人行成長的精神醫療過程。首先要讓丈夫體會病人的不安與困擾,儘量避免惡言相向,避免不必要的爭吵(病人會責怪丈夫帶別人來變動家裡的種種擺設,容易激怒丈夫)。鼓勵丈夫能讚賞病人每天用心持家,感恩病人對這個家庭生活所做的付出;鼓勵丈夫主動安排跟病人雙人行的種種活動,例如去餐廳用餐或安排各種旅遊活動等等;鼓勵丈夫要主動對病人表現夫妻間的親密行為。

 

總之,在現代匆忙的社會中,丈夫與妻子各司其職,在家庭成長過程中,可能會造成親密感受的淡化,因而引起一些相互信任感的瓦解,以致於惡言相向,導致雙方都因此而損失慘重。如果能講究小家庭成長過程中,掌握自我、家的經營,也能掌握雙人行的成長軸向,當可有效免除這本難念的「家經」。

   

註1:胡海國:精健道。精神健康基金會(網址:www.mhf.org.tw)出版。台北,2010年二刷

 

本文為完整版,其精簡版刊載於張老師月刊2015年12月號

「心腦操練坊」之“胡海國:夫妻也要成長「雙人行」

 

 


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