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~前文回顧~

 善用避風港 ~平心渡過風暴~ (上) 

 善用避風港 ~平心渡過風暴~ (中)

 

(4)要學習掌握雜念及思緒

   這方面有三個要點要去學習、去體驗。

(a)就消極面來講,要練習不去想不必要的念頭,以及對男友不必要的思念。對於工作的平凡性、對與同事相處間可能遭受到的批評,要給予理智性的分析及評價,而不必太在意。

(b)在積極面,要投注心力於有興趣的活動、身體的運動及日常看似單調的工作內容。一般而言,要努力不去想那些沒有用的雜念或思緒,能達到的效果有限。所以,要善用積極的心力投注,以產生一種正面的心情感受,在日常生活中創造愉快的感覺,而且可以產生成就感。所以,要從有興趣的活動先開始安排,然後安排一些肢體的運動。除了自己可以從事這些活動外,也要學習去連絡有同好的朋友,一起參加活動。就工作上,經由自我覺知的努力,可以包容自己不要做太高的自我要求,而能積極投注心力,在該做的工作內容上好好表現,讓自己擁有一種正面的感受與成就感。

(c)在身體層面上,除了做肢體運動外,也要強化足定氣靜的操練,使自己的心境能定位在足定氣靜所操練的特定部位,以消除漫無止境的雜念干擾。這種練習最明顯的效果,是呈現在沒有事情做、或晚上上床要睡覺的時候。這兩種場景往往是雜念盛行的時候,所以,在這種時候就要深切執行足定氣靜的心境操練,使心能關注在身體上,而不至於被無止境的雜念牽著到處跑。

(5)日常生活安排:要練習使自己活在當下(here and now):要避開對自己工作上及感情上過度期待的要求,要能用心力於當下可做的工作。要多參與一些朋友群或社交團體的活動,讓自己在當下的心境有多元的參考點,而不要故步自封於自己內在過度要求下的小格局。能安排當下的活動,才能施展她累積的生活經驗,去逐步累積正面的心情感受與成就感。

(6)要學習從「小成就」的經驗去發展實際上的「大成就」:經由活在當下的設計,經由對雜念的掌控,也經由他自我覺知的了解,就可以從日常生活每天的活動中,去肯定自己每天的小小成就,去面對種種的生活挑戰。也能善用足定氣靜的熟練技巧,進行適當的心身壓力反應的調合。雖然每天的生活都有所挑戰,她焦慮的情緒,以及敏感、緊張的程度也可以在掌控之下,發揮正面的效果,使她的腦力富有彈性。如此,就可以對她不滿意的工作狀況做恰到好處的規劃。對她不滿意的感情生活,也能在應對進退之間掌控得宜。如此一步一步地可以從她的人生避風港,逐步駛入寬廣的人生大海,也就可以平心地渡過人生的這一場風暴。

 

註1:胡海國:精健道。精神健康基金會(網址:www.mhf.org.tw)出版。台北,2010年二刷

 

本文為完整版,其精簡版刊載於張老師月刊2015年7月號

「心腦操練坊」之“胡海國:善用人生避風港”

 

 

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