善用避風港 ~平心渡過風暴~ (中) @ 心腦操練精神樂活

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從精神樂活的觀點來看：正在極度困擾中的個案，首先需要自我警覺到，長期的負擔使她的腦力失去常態生活所需的彈性。在當下的生活中，有必要把生活的內容單純化，把感情上的困擾放在一邊，用心去安排一些愉快的活動。在工作方面，因為她一直以來做的都是些很常規、例行性的工作，所以可以把心思放在日常生活的安排上，使自己感受一些正面的心情，也學習體會在日常生活中可以確實做一些事情。例如，她可以看些喜歡看的電影、約朋友到郊外走走，讓自己可以在單純化的生活中感受到成就與快樂，使她的心情可以在些許的快樂及成就中平靜下來，也就是先建立起一個有效的人生避風港。

因為長期的情緒負擔和沒有效率的雜念，使她的腦力變得薄弱、缺乏彈性，所以她也需要從事腦力的保養。因此，她需要讓自己有足夠的休息，每天規劃從容的生活行程。除了規律上班外，也可以從簡單的生活中去感受體力與腦力的恢復，然後再逐步地去面對她對自己過度的期待和現實挫敗的心境。慢慢地，也可以從人生的避風港邁向人生寬廣的大海。

從心腦操練（治療）的觀點來看，我對個案有以下六點建議：

(1)藥物治療：針對個案長期的情緒困擾所產生的憂鬱、焦慮情緒及睡眠困擾，要給予適當劑量的藥物，而且要維持適當期間的治療，以中斷長期焦慮及憂鬱所產生的腦力的過度負荷。

(2)要能自我覺知腦力過度負荷的感受：因為長期的高度期待，長期的挫折，會造成病理性的壓力反應，所以會使她的體力減低，會折損她的理智判斷力。所以，她明明知道跟男友相處起來不順利，明明知道彼此不合適，也不知道該如何處理。明明知道工作不很理想，但也無法做進一步的規劃。覺知自己腦力的折損狀況，才能包容自己，才能適時安排足夠的休息。如果能有貼切的自我覺知，能適時安排休息的行程，也就是能適時調整自己的生活步調，才有可能使她的腦力恢復彈性，不至於因為長期拖累而達到極度精神困擾的情況。

(3)要學習掌握容易緊張的性情：病人從小就很積極用事，顯得性急、容易緊張及較敏感。所以，要用心學習足定氣靜操練法（精健道，第2道，註1）。要經由這種操練，使她能掌握自己，在日常生活中碰到種種生活事件時，能平心靜氣，不至於一下子慌了手腳。而且可以有效地放鬆身體的緊張程度，可以維持體力，能有效地幫助睡眠。使她在面對外界事件壓力時，能避免腦功能負荷過重的惡性循環。她也要學習去體認自己過度期待的心境，因為容易敏感、容易緊張，相對地就擔心自己表現得不好，擔心不能符合父母的期望，因此會長期顯現出好強、好勝的性情。當她達不到自己過高的期待，就會感受到那種無可救藥的自卑及自責。能掌握那種敏感性及緊張性，才有可能對現實生活不會過度不安，不會產生過度的要求，才可能穩健地去經營現實生活中的有利環境，去追求踏實的成就感。

本文為完整版，其精簡版刊載於張老師月刊2015年7月號

「心腦操練坊」之“胡海國：善用人生避風港”

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