~~前文回顧~~
第二個階段：要學習優築腦力的操練法（精健道，第3道）。
(1)在生理層面上，要安排每天規律的生活作息。在確定她的睡眠獲得改善後，白天要做些家事，或從事她能力所及、可以輕鬆處理的活動或工作項目。而且，在每天的生活中，要清楚瞭解自己容易緊張、高度敏感的性情，要能運用足定氣靜的工夫，使她能在日常生活中緩解腦過度緊覺的反應，也要學習去緩解她想到公婆與丈夫時，不自覺地、習慣性所產生的過度警覺反應。
(2)在生活內容方面，白天的生活除了照顧孩子之外，也要在生活內容中安排一些讓她感到輕鬆、愉快的活動項目，例如瑜珈、韻律操、游泳、聽音樂、哼哼熟悉的歌曲等活動，或是安排去公園散散步，欣賞周遭的花草、樹木、藍天白雲、來來往往的人們，讓她的心境可以擴展、放寬，不要只集中在那些會讓她不舒服的、有關公婆及丈夫的念頭上面。
第三階段： 要優築應對進退的心理功能。
病人可以一步步或一天天穩住自己的心境，有效地掌握自己過於緊張、敏感的性情時，她就可以試著以理智性觀點去瞭解公婆與丈夫的性情，以及他們的傳統價值觀點。當她能對這些周圍生活環境有所瞭解，她就可以由輕而重，由簡單而複雜，一步步去創造或開拓面對公婆及丈夫的應對進退技巧，避免單刀直入式的、所謂「說清楚、講明白」的溝通互動方式。在這種應對進退技巧的發展過程中，她要能持續跟精神科醫師做定時的討論，以檢視應對技巧的得宜性，也要體會在應對進退過程中，自己腦力的耐受度是否充沛。
最好能遵循一個基本原則，也就是在憂鬱症狀緩解後，在腦力可以承受的範圍內，一步步去開展與丈夫、公婆的應對進退的互動內容。自這個過程中，有一個必須優先考慮的要件，就是要能逐步建立與丈夫一起努力的氛圍，並且開始逐漸建立起小家庭的生活方式。在不斷然排除公婆的影響情況下，逐步建立屬於她和丈夫、以及孩子在一起所凝聚的小家庭氣氛，使小家庭成員獲得一種肯定的、愉快的心理感受。
第四個階段：要能優築自我的功能。
藉著應對進退技巧的開拓，當自己的努力有所收穫，可以累積對自我的信心，而且可以將過去生活的困難轉念為人生的歷練，能化解掉對公婆的怨懟心情，可以在現實生活層面上，與公婆之間建立起以小家庭為基礎的生活內容與互動方式。如此，就可以試著逐步把過去的委屈或困難，轉變為自我在小家庭經營時有所進展的有利因素。最後，用心感受自我是經營這個小家庭不可或缺的角色，能正面感受當個有效母親的角色，體會那種勝任為人妻的角色，也可以在可為的情形下，逐步經營傳統價值觀下公婆眼中的好媳婦。
總之， 病人所經驗到的困難，在少子化的台灣社會並不是少見的案例。公婆介入小家庭，引起傳統與現代價值的衝突，顯然容易使性情一向緊張、敏感的個案逐步形成社會中的個人及家庭孤島現象。從個案的觀點來看，如果能及早認清自己偏敏感的性情，能及早對自己的性情多加掌握，不致於因過度緊張、敏感而延伸那種幾近完美、不切實際地渴望公婆對她的完美的獎賞，使自己的理智性運作不被淹沒。如此，或許可以在婚姻生活中逐步化解價值觀的衝突，避免個人與家庭孤島現象的發生。對於已經形成孤島現象的人，也可以根據上述的方法，在親人的支持及安慰下，在專業精神科醫師的治療中，逐步進行築腦、築心與築我的心腦操練（治療），當可順利脫離已形成的孤島現象，而逐步追求精神樂活的人生境界。
註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（網址：www.mhf.org.tw）出版。台北，2010年二刷
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