抓住主題~不求百分之百的讚賞~（下） @ 心腦操練精神樂活

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(4)掌握緊張、敏感的性情：病人要覺知，自己有過於性急及容易敏感的性情。同時要覺知自己只要一敏感，內在就會產生情緒緊張及不舒服的情緒反應，同時在敏感狀態下會放大事情的嚴重性。也因為敏感、緊張，所以會有求完美的傾向，使她要處處討好公婆，想做到百分之百的好媳婦，要達到公婆女兒一般的境地，使得她天天都處在緊張的生活狀態下。能警覺自己容易緊張的性情特性，才能夠以簡單可行的態度來面對種種人情世故。所謂簡單可行，就是做自己所能做、可以做的事，要能深切了解自己的能力是有限的，一天可以用的時間就只有24小時，在自己能力及可用的時間裡去經營好小家庭，在有限的能耐下做好跟公婆的互動，這樣就可以算是百分之百的好。這也算是一種以善待自己的方式，讓自己認真、簡單地過生活，應該就可以自認是相對性的百分之百的好媳婦。因此，自己認為是百分之百的好媳婦，在公婆眼光中可能還是有缺失。在了解並掌握自己有敏感的性情，對別人眼光中的缺失，就不至於做不必要的誇大或誇張的感受，而是去接受它，這當可以使自己過一個所謂的豁達的人生喔!

(5)要懂得自己安排使生活愉快的行程：每天為家庭、自己的職業、應對公婆的要求而忙碌，這種生活負擔對腦力會造成過重的負荷。所以，要在可用的時間範圍內，能夠掌握經營小家庭的需求之餘，從緊湊的生活步調中，為自己安排一些愉快的活動，如跟朋友連絡，看場電影，學瑜伽，彈彈自己喜歡的琴，或看點小說、雜誌。

(6)有效面對公婆的批評：建議病人在接受自己能力是有限的心境下，面對公婆的批評時，要學習建立認知層面的距離感。也就是要了解，公婆之所以會對小家庭的經營有批評的原因可能有二：(1)他們深具傳統文化價值，(2)公婆有他們特定的個性。而這兩種特質，對他們來說是根深柢固，改變不了的事實，這也算是他們的生活習慣。有這種了解和認知，最有利的處理方式就是在理智上跟他們的生活習慣保持距離。所謂的保持距離並非與公婆產生距離，而是在理智上，讓自己跟他們不相容的生活習慣、個性、文化價值保持距離。這也可以說是放長線的處理方法，就是把他們的生活習慣掛在長線的另一端，不力求所謂的溝通、了解，達到放長線以維持安全的距離。另外，在行為層面的應對方法上，因為接受自己的能力有限、不可能完美，所以要有心理準備，了解別人的批評是很可能會發生的。比較好的面對方法是利用這種放長線的距離感，心平氣和地去接納、去了解他們對自己的某些表現是看不慣的。自己在深具經營小家庭的信心下，就可以有自信地向公婆說「謝謝你們的指教，我會努力去做」。能在這種理智上的距離感及運用行為上謝謝指教的技巧，就可以增加面對公婆批評時的韌性。好像在台灣中央山脈的心境世界中，建立了一座「日月潭」，可以容納颱風天的龐大水量而不受到太大的衝擊。

(7)要懂得求助：當了解自己的能力有限後，要懂得自己用心去生活，努力讓自己對小家庭的經營具有成就感，也用心地學習對公婆的應對進退。然而做過這些努力後，病人可能會發現，由於人的耐力總是有個限度，我們的智慧不一定那麼圓滿。因此，病人要能深深體會，自己涉世尚淺，社會經驗仍然有限，自己還是正在成長中的人，如果所要應對的事情太多、太棘手，以致腦力不夠用，造成精神過度困擾，也是不可避免的事。

了解自己已經很努力地生活，但是日子還是那麼難過，在這種情境下，並不需要感到丟臉或對不起娘家父母。在這種生命困難的臨界點，要讓自己有機會打開心扉，可以跟好朋友、好同事連絡，尋求建議。想要找好同事、好朋友哭一場、發洩一下鬱卒的心情也是可被了解的，大家應該也會接納她的脆弱。在這種人生深沈困境的臨界點，能尋求娘家兄弟姐妹或父母的安慰、支持與鼓勵，也是可被了解與接受的事。當然，尋求心理衛生和精神醫療專業人員的幫忙，也應列入考慮。尤其是在出現長期失眠、情緒困擾，甚至引起自律神經系統功能的障礙時，能及早接受短期適量的精神科藥物治療，應該算是有效的及時雨。

總之，人生的種種困難都可以當作人生的歷練。但人生的歷練，有時會超乎我們的能力、腦力範圍所能承擔，因此要慎重考慮及時尋求專業的協助，或找好同事、好朋友、親友幫忙。人生的歷練中，有不少會受到傳統文化價值、個人特殊性情因素的影響，要能及早自我警覺、自我察知自身性情特性，並及時多加操練。對命定中的文化價值所連帶發生的人生困境，也要能及時採取放長線的策略，避免受到化解不開的有害衝擊。最後，要能深深體會，只要是人，力量都是有限的，應對事情的腦力也是有限的。只要能拋開「不求百分之百的讚賞」，抓住當下人生的主題，用心生活，當可以不懼人生的歷練，逐步地邁向精神樂活的境界。(本篇完)

註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（www.brainlohas.org/）出版。台北，2010年二刷。

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