找回自我 ~拋開工蟻式的生活~ (下) @ 心腦操練精神樂活

(4) 建議病人要簡化自己的生活內容。病人所負責的婆家、娘家、子女、及職場的種種責任，確實過於繁瑣。因為她積極任事的個性，在旁人的褒獎聲中，不知不覺地攬下太多重要及不重要的事，自己一肩全盤扛下。如果病人能將事情按照先後輕重緩急加以分類，其實有些事可以請其他人如丈夫、同事來分擔。有些非得親力親為的事，就可以在她積極任事的個性中，做恰到好處的發揮，不至於讓自己被所有的瑣事綁住。有時候對生活中的一些事情，可以委婉地加以拒絕，或做適當的安排，請他人分擔，這可能是使生活簡單化的重要生活技巧。

能熟練這種技巧並充分發揮，並不表示是在推卸責任，反而可以提供別人一個成就自己的機會。以病人為例，因為丈夫事業忙碌，不僅使兩人因缺乏互動而感情變淡，同時丈夫也變得毋需承擔對家庭的責任。如果病人可以做適當的安排，縱使丈夫工作再忙，也讓他適度地承擔部份家庭責任，並參與家中的事務，多少也可以增加丈夫對家庭的關注，也直接有助於提昇夫妻感情的濃度。

(5) 建議個案要找回自我的感覺，把生活中包括人、事、物及時間的4個面向做適當的安排、調配，學習在有規律的生活中感受可以自然掌握的感覺。也就是說學習讓自己在對人、對事、對家中或職場上的種種事物、對每天時間的安排運用上，都能體會到能夠掌握自如的自在。要能感覺到「是我在生活」，而不是「有生活才有我」，這樣才能感受到自我存有的感受，而不會產生自我迷失的感覺（精健道，第 6道）。

總之，現代生活中每個人都會覺得時間不夠用，如果只迷失在追求高成就、被讚美，雖然可以達到追求的目標，但是人的腦力、時間都有限，追求成就的過程中，很容易迷失自我存有的感受，把自己的生活迷失在密密麻麻的活動之中，好像陷入濃密不見天日的森林裡，找不到自我的方向。如果能及早警覺自己的腦力有限，對生活中要面對的人、事、物及時間做適當的調配及掌握，當可適時找回自我，成功拋開工蟻式的生活哀怨，並肯定可以避免不當壓力下的心身症狀與困擾。

註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（網址：www.brainlohas.org）出版。台北，2010年二刷

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