生氣，壞了事 ~個性敏感的心腦操練~ (下) @ 心腦操練精神樂活

(3) 關於心腦操練的步驟，我建議做足定氣靜的練習（精健道，第2道，註1）。

當自己腦力不夠時，會因為別人的批評而產生不安、焦慮或生氣。此時，可以經由足定氣靜的運用，使自己及時穩住陣腳，不至於有不恰當的情緒反應。

(4) 敏感度過高的人在足定氣靜的操練下，雖然當下還能沉得住氣，但情緒往往還是不夠穩定。所以，我建議敏感度過高的人，在此時要建立一個思考迴旋的空間。

迴旋空間的建立有以下步驟：

警覺自己的敏感度過高，警覺自己腦的耐受性有所不足，對於來自別人所謂的批評，要分析對方批評的可能因素，給自己一個可能的想法，即「可能對方是對的」，以避免一下子情緒失控。暫時離開現場一下，如當下起來走動一下，拿杯冰水喝幾口，或上一下洗手間等。這種稍微走動的動作可以提供足夠的時間，讓當事者對事情多加分析、思考，以避開掌握不住的強烈情緒反應，

建議敏感度過高的人，要能瞭解人際間相處時，總有被批評的可能。至於對方的批評究竟是對或是錯，有時一時難以判定。所以，為維護和諧的人際關係，建議無妨隨時帶著謙虛的心境，先設想別人的批評可能是對的。如果對方的批評是對的，對方應該是出於一番好意。不過有時候對方的批評不見得完全正確，所以，我建議當事者，如果能建立起一種寬恕別人的心態，也可以很有效地穩住和諧的人際關係，避免不必要的緊張。

也就是說在寬恕的心境下，敏感度過高的人可以避免發生不必要的情緒反應，預防不必要的人際關係困擾。建議敏感度過高的人，能用心去生活。只要對負責的工作或責任能用心從事，給自己帶來完成大、小事的責任感，就會有問心無愧的感受。縱使因為敏感度過高，也可以給自己一種安全的保護，也就是會有問心無愧的感覺。

一個人每天生活都很有信心，能對自己負責的事用心以赴，也處處對別人展露用心關懷之情，基本上他就可以在人際互動的場合中，穩穩站住腳。當他受到批評時，就可以展露出有效的韌性，來平衡被批評的衝擊力。等到事過境遷，就可以忽略被批評的感受。

總言之，在人際互動時，如果具有適當的敏感性，可以讓我們隨時自我反省，讓我們從互動中不斷改善自己，持續進步。它可以使人在人際間的應對進退方面獲得良好的學習機會，展露得宜、圓融的應對方式，並可以在人際互動中無往不利。萬一人際關係敏感度變得過高，往往會引發當事者的過度情緒反應。

一般最常見的過度情緒反應，就是人際互動中的生氣反應，因此使得人際關係一直無法正向發展。久而久之，就會處處被排擠，變成不受歡迎者。因此，要能警覺自己的人際關係敏感度是否過強。

如果有過強的敏感度，就要把它當成是人生重要的課題，及早努力進行必要的心腦操練，以加強自己的內在豐富性與精神樂活程度，來平衡那種不恰當的過度敏感性，以保證良好、圓融、應對進退得宜的人際互動關係。

註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（網址：www.brainlohas.org）出版。台北，2010年二刷

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