增強腦力 ~腦力的操練~ (上) @ 心腦操練精神樂活

DSCN3021

不論在臨床上，或是在日常生活中，我們經常可以發現有不少人是處在腦力不夠用的狀態下。例如有些人會因為工作忙碌，缺乏休息，引發情緒暴躁；因為事情太多，煩惱太重，也會使腦力負荷不起，產生失眠的現象。臨床上經常可以看到，有些病人原來的精神疾病治療得相當成功，已經沒有什麼精神症狀的困擾，也很高興能夠找到一份工作，但往往在工作1、2個月後，又開始出現睡眠品質不好、情緒不穩定的狀況，甚至引發原來精神疾病的惡化。

有一位典型的案例，他原本的工作是擔任工程師，因為有憂鬱及焦慮的疾病困擾而來接受治療。在治療當中，他也規劃了一些休閒活動及運動。經過1個月的治療之後，症狀全部緩解。他在症狀緩解後，回到原來的公司上班，同時被調到業務部門去工作。他原本以為在公司的各種職務中，這算是比較輕鬆的一份工作，但沒想到，對他而言反而是面臨了新的挑戰。他接下這份工作後，不但每天需要一直做新的工作計畫，還要跟同事舉行業務會議。

這份全新的工作雖然比原來自己負責設計的工程師工作要輕鬆點，工作不那麼緊湊，而且不需要自己擔負起一件設計工作的全責，然而在這種新的工作領域中，不只是白天要跟同事互動，進行公司業務的規劃，而且在下班之後，他還是放不下原來開會中的種種業務規劃的議題。

雖然現在不像當工程師時需要經常熬夜工作，但因為放不下崗位上應有的責任，他在下班後還是一直在思考所謂業務的規劃內容，對他的腦力負擔來說，並沒有因為工作內容的改變而減輕。所以，在工作1個月之後，原來的胸悶、胃腸不舒服、失眠問題再度發生。看來病人的腦力不夠，可能肇因於他的責任感很重，以及他積極用事的工作態度。

可以說他具有優良的工作態度，也因此成為受主管重視的人才，但他在日常生活中，卻沒有多加操練承擔重任的腦力，也沒有多加保養他的頭腦，所以很容易達到腦力負荷過度的程度，而引起精神功能（腦功能）的困擾。

我在做有關精神健康演講的場合中，發現很多聽眾都有一個共同的問題。他們都會感到好奇，到底腦要如何操練，才能使腦茁壯，使腦力增強，也才可以應付每天生活的挑戰。我想，這應該是現代人在現代社會生活中共同需要的訊息。

DSCN3268

從精神病理學的觀點而言：

腦力之所以不夠用，應該考慮一個人所承受的壓力量。如果腦力與壓力能夠取得平衡，就不至於發生精神功能的障礙。所謂的精神功能，包括情緒、行為、認知與生理驅力4個面向。腦力的茁壯也就是在面對壓力時，情緒能掌握得宜，能持平，行為表現能與現實環境取得協調而表現圓融。其認知正確，分析、判斷敏銳，能面對環境的要求做恰當的決定與選擇。

在面對周圍環境的挑戰時，雖然情緒有變動，但在掌控得宜的情況下，他的身體功能包括自律神經系統與肌肉系統，都能有調適性的反應，使他的行為能有效解決環境的要求。這種良好的腦—精神功能是培養有效心理功能的基礎。所謂心理功能，就是在面對環境挑戰時，有圓融的應對進退方法。在應對進退中，能累積生活的經驗。雖然歷經人生的酸甜苦辣澀鹹，感受人生的悲歡離合與迷惑，卻能累積人生歷練的智慧，因而逐步建立起一個人的自我功能。

我所謂的精神健康，不只是沒有精神功能的障礙，或者沒有精神症狀的狀態，而是需要包括腦功能（精神功能）、心理功能及自我功能3個面向的健康。所以腦力不夠用，是表示一個人在面對人生挑戰時，在應對進退的歷程中，精神功能不穩定，行為與情緒表現不恰當，也就是一般所說的壓力狀況。而所謂的腦力，也就是應對日常生活中種種人、事、物與時間安排的能力。

所謂人、事、物與時間的安排都會造成腦力的負荷，造成一種壓力感，這也就是一般所謂的生活壓力。所以，在精神病理的原則下，只要壓力不是太大，腦力的負荷量不過重，就不會產生腦力不足的現象。反過來說，如果沒有培養腦力，腦力不茁壯，他就不能承受生活中所必然要承擔的種種生活壓力，所以會產生腦力不足的現象。

就精神樂活的觀點而言：

一個人如果能在日常生活中對腦器官多加保養，也在日常生活中進行腦的的操練，從日常生活場景中累積腦的耐力，也就是增加一個人的心理韌性，並且從日常生活中的種種挑戰中，用心學習應對進退的技巧，就可以從生活的變動中，學習善用壓力的能力，並且能即時警覺到腦力有任何不夠用的徵兆時，就及時休息，使腦力恢復彈性。

當一個人具有彈性的腦力時，就能用心有效地面對生活的挑戰，也不會畏懼生活的挑戰。對他來說，每天的生活都是一件新鮮事，他的活力是充沛的，心情是正向的，他就可以在種種生活的變動中，累積他的成就感，創造他的人生意義。這樣，他每天都可以從生活中獲得愉快，並且可以堆疊幸福。

~~繼續閱讀~~

增強腦力 ~腦力的操練~ (中)