保養頭腦、免於煩惱 ~面對焦慮的困擾~ (下) @ 心腦操練精神樂活

130522_2013-10-11 19.54.38.jpg

~~前文回顧~~

保養頭腦、免於煩惱 ~面對焦慮的困擾~ (上)

保養頭腦、免於煩惱 ~面對焦慮的困擾~ (中)

不論是專業人員或病人，基本上都不主張長期服藥，尤其是緊張的病人更會擔心長期服藥的問題，因此更需要強調頭腦的保養。保養頭腦的技巧要從每天日常生活習慣中去培養，共有3個步驟：

(1) 練習足定氣靜的腦保養功夫4步驟（精健道第2道，註1）

練習的重點不在於用力做擴胸拉肩、腹部深呼吸、腳趾下壓及放鬆的動作，而是要靜靜體會身體放鬆的感覺，接受

(a) 肩膀大塊肌肉放鬆感；

(b) 腹式深呼吸後，橫隔膜下壓腹部臟器及腹肌所產生的被按摩感；

建議在每天睡前10分鐘及三餐飯後的3-5分鐘空檔練習，讓身體肌肉、腦神經系統及腦的警覺度儘可能地降低。

(2) 安排規律的生活（精健道第3道，註1）

每天的作息要符合生理時鐘日夜循環的規律，最好能定時上床（晚上11點），在生理功能降到最低點時進入睡眠，這才符合生理功能之生理循環節奏，不宜熬到半夜才硬要睡覺，讓生理反應失去了規律性。在規律生活下，早上醒來後要做個自我檢查，看看睡醒時是否有精神飽滿的清新感，如果沒有這種感覺，表示前一晚的睡眠品質欠佳，需要注意睡前的衛生事項，讓睡眠的品質變好。

(3) 注意要讓腦能夠接受到來自多方面的訊息

不要侷限在自己的身上，不要在單一的工作上持續太久。建議每週都安排一些時段參加外界活動，跳開原來的習慣，去接觸新的訊息（精健道第8，10道，註1）。也可以找較談得來的人聊聊天，聽聽別人的經驗。

保養頭腦除了接受外界的訊息，規律的生活，還要在每天睡前檢查自己每天的生活是否充實，確實有用心生活，生活有收穫到經驗，沒有浪費時間。因為有充實感，就不會覺得不安、心虛，也不會產生內在空虛感，這樣生活才會覺得踏實。

2013-11-17 12.37.00

如果能照著以上3種基本的腦保養方法去做，就可以讓腦力免於無目的、無止境的消耗，得以保存腦的實力。如此可以改善腦過度警覺狀態引起之腦力消耗，也可以改善緊張度太高後出現的肌肉疲倦感。更可以避免交感神經或副交感神經的強烈反應，而舒解身體的種種不舒服。因此，身體不健康的感覺可望緩和下來。

由於這種基本功夫可以讓個案體會、學到在面對事情時，要在規律生活中按部就班地處理，且腦是處在平和狀態，所以在處理事情時可以有效率且安心，可以從容地、以穩紮穩打的態度來面對多變的人生場景。如此一來，過去無止境、過多的煩惱，以及人生苦海皆得以轉變為可從容應對的人生常態，至此苦海將不再是苦海，煩惱也不再是煩惱，反而可從中得到人生的歷練。如此，在面對明天時，就能心平氣和，安穩的迎接新的日子。

註1：胡海國：精健道。精神健康基金會（網址：www.mhf.org.tw）出版。台北，2010年二刷

~~前文回顧~~

保養頭腦、免於煩惱 ~面對焦慮的困擾~ (上)