2013-11-19 09.46.22  

 有些人長期受到失眠的困擾,一到睡眠時間就開始緊張,深深擔心著「今晚會睡不著」,表示他不是自己腦的主人,不能隨心意來掌握頭腦的功能,才會這麼擔心。臨床上治療的經驗,呈現的案例是只要努力有恆地進行上述這種心腦操練,假以時日,必然愈來愈能掌握自己對腦的主人性質,一個人就可以隨心掌握腦的睡眠了。有這種影響睡眠特質的人通常都較性急、神經質、敏感、好焦慮、好追求完美,對人生的得失、不安全、受威脅或迷惑的感受性偏強得失心重、對不安全、威脅性、迷惑不易釋懷,是來自個人內在,對周遭人事物與時間的理智性看法和認定,使其產生強烈的情緒感受

 我建議他們要體認到腦的這種特質,對種種人事物與時間多些理智性之思考、安排,儘量減輕其情緒的著力,不要對得失賦與過強的意義。最近有不少人提到淡定兩個字,確實是有它的用意與方便性。我鼓勵有此種腦特質的人多參加一些活動,多跟人接觸、聊天,讓自己對人事物與時間有多元性的看法(精健道第3道、第8~9道,註2),這樣才不會太主觀,對人事物與時間引起的事件,不至於反應過強,感受過深,才有可能較為淡定。能有多元性的態度時,看事情的角度就可以從點延伸成軸線,更轉為全面性之思考,這樣感受才是全面性的,不至於侷限於死胡同式的焦點,因而情緒感受才不會太強,才容易放得開,而達到所謂心胸開闊的境界。因此人要多參加活動,見聞才能更豐富,看法多元後才不會把自己限制住,才能達到「淡定」的境界。

 當我們了解腦的特性,做好腦的保養,計畫好該做的事,睡前把警覺性放在身體上,就可以降低腦的警覺度,睡眠的品質就會改善了。

 睡眠不佳的另一種狀況,是頭腦並不會胡思亂想,然而就是無法入睡。這種人的腦部是長期處於高度警覺狀態,就好像舊皮球沒了彈性、彈簧用久了彈性疲乏、電燈的開關失靈永遠只能亮著,在這種情況下就需要做心腦操練才恢復腦的彈性。而且有這種困擾的人,只在晚上做心腦操練還不夠,至少一日三餐用餐後都得做,把心思放在身體上,體會上述身體4部位放下的輕鬆、舒適感覺。運動對有此困難的人未必有好處,因為他們的腦子仍然處於高度警覺狀態,並沒有放鬆。必須等到能用腦子靜靜體會身體放鬆的體驗時,頭腦才能接受到放鬆的訊息,才能有放鬆的作用,才能有助安眠。

 我建議他們要在一日三餐及睡前,以及在上、下午的中間時段,都必需找一小段時間做心腦操練,體會放鬆全身與安頓思緒的感覺,而且要在不急、清靜、從容的心境中靜靜地體會,體會久了、深了,其腦的彈性就會慢慢地恢復。至於在操練的早期與中期,還沒有明顯的效果出現前,靠安眠藥物幫忙也有其必要,只要遵從醫囑,就不用擔心成癮的問題,在此情況下,不需要為了怕成癮而過度排斥用藥。

 綜合而言,我建議大家在每天的生活中(註4),

(1) 要有從容的心境,規律的生活,操練自己當下不亂、當日不忙、當生不惑,(精健道第4道,註2),深深、慢慢地體會活出優質的生命,朝著這個方向去自我心腦訓練;

(2) 每天生活規律、有規劃,每星期有機會和他人輕鬆地聊天,參加有趣的活動,讓自己覺得生活充實、有意義(精健道第3道,註2),不做無厘頭的思緒,按部就班地去做;

(3) 睡前讓頭腦體驗放鬆,避免持續性的警覺(精健道第2道,註2)。長期下來應該就有辦法掌握自己的腦,能成為自己睡眠的主人。

 

註1:胡海國:心腦操練—人生新主張。精神健康基金會(網址:www.mhf.org.tw)出版。台北,2012年,初版

註2:胡海國:精健道。精神健康基金會(網址:www.mhf.org.tw)出版。台北,2010年,二刷

註3:胡海國:實用精健道。精神健康基金會(網址:www.mhf.org.tw)出版。台北,2012年,初版

註3:胡海國:活著。精神健康基金會(網址:www.mhf.org.tw)出版。台北,2012年,初版

 

 

~~前文回顧~~ 

順利掌握自己的睡眠 ~做自己頭腦的掌舵者~ (上) 

順利掌握自己的睡眠 ~做自己頭腦的掌舵者~ (中)  

 

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