心腦操練 精神樂活

2.退休前沒有準備妥當的人，有下列五點建議

(1)自我覺知退休後的生活是一種新的生活

不只每天生活的內容與退休前不同，每天生活的目標也不同，生活環境裡的人、事、物也不一樣了。

很多人跟我說，他們很認真工作、學習、照顧家庭，馬不停蹄地追趕著職場、學業、家庭的大小事，緊張焦慮著永無止盡的待辦清單，搞得失眠、身心俱疲，但事情總是沒做好，不順心，常是“做到流汗而被嫌到流涎(台語)”。忍著身心的不舒，忙著忙著，有時猛然停下來，突然感覺好茫然，怎麼把自己逼到這個境地，忍不住悲從中來。

從心腦操練的觀點而言，我有以下兩個層面的建議：

一、退休前（五年）的準備要得宜

1.自我的覺知（精健道，第6道）

一個人在接近退休的（至少）前五年，要能分析在工作崗位上的角色，在公司（事業單位）中的功能，要能體會自己生活的時間安排與順序。更要自我瞭解自己的體能狀況、興趣所在，要能慢慢地設想退休後，生活秩序的規劃與安排。

有不少人退休了，卻沒有規劃退休後的日子怎麼過才能充實，似乎因為退休了，原來生活的規律性也跟著喪失了，生活的架構也就瓦解了。退休之後，每天居家生活，限制了自己的活動，也折損了自己的生活樂趣，徒呼無聊!無奈！日復一日，哀怨的心情，愈來愈強烈，脾氣也變得不好，步入生活失序的混亂心境。下面就是個常見的案例。

(4) 形成與父母互動、分享生命的新平台（精健道，第9道，註2）

思索父母長期以來對自己的照顧、關愛的習慣，體會自己小時候（國中、高中以來）的父母角色中，有哪些是可接受的，哪些是自己不喜歡的。在細數自己與父母長期以來的互動與關係中，逐步體會自己應有的角色（獨立感、自由感），以包容接納父母自小至今，其父母角色的理性責任與感性關懷。把自己與父母的互動方式，由情緒層面逐步轉為理性層面的互動。

從精神樂活的觀點來看：

讓每天源源不絕的生命動能回歸常規渠道，灌入每天生活的標的物，使青年生命有自己掌握的質感，回歸到成長中的青年生命軌道，如此當為正途。父母的愛與關照誠然可貴，但更當提昇或轉折父母與孩子互動的平台，使青年階段的孩子能有自己揮灑自己生命的自在，開展自己擁有自己生命的自信與責任。不論每天從事工作的成或敗，自己是自己每天時間運用的主導者，自己是生活的主人。

青年學子多半忙碌於繁重的學業，除此之外，更有許多青年時期常有的情感，家庭生活壓力，甚或有經濟困境，以及對未來茫茫然的不確定感所衍生的心身壓力反應。在充滿壓力的青年時期生命中，有些孩子就可能會出現腦力不足以應付壓力的精神困擾與不舒服的心身壓力反應，甚至需要求助精神科門診或心理諮商等專業協助與治療。

我們每天的生活中，都有一定的工作、或一定的功課要去完成，有具體的目標要去實踐。到了傍晚回家後，可以感受到今天成功地完成了一些事，感受到一種今天有若干成就的充實感。這就是生命動能的展現，它從早上醒來後就源源不絕的展露，有條不紊的灌注在每一項功課、每一階段的工作上，所獲得的結果，當是日日是好日的寫照。

在經營腦力的綠燈方面，他說要體驗修靜（修煉日常生活中靜的感受）（精健道，第2道，註1）和養動（培養日常生活中規律的活動行程）（精健道，第3道）的兩種技巧；要能觀照腦力與壓力感受的平衡度（精健道，第7道），觀照生活環境感受的有利與不利條件，尋得社會角色的平衡點（精健道，第6道）。

從精神樂活的觀點來看：

聽老友敘述他所經歷的精神科專業醫療過程，真是稀鬆平常，並非一般人眼光中的怪異神秘醫療。

首先，老友口中的精神科醫師好似他的富於好奇心的老友一般，除了有條不紊地澄清他生活中當下如何硬撐的困境，也探詢他的生活、工作與家庭狀況，以及他自小至大的成長與人生願景。

人老故事多。老朋友相約在台北街頭一間堪稱世上絕勝的咖啡廳，選了迷人的戶外座位，敞開心房，打開話匣子。由青年時期的共同記憶聊到各自曾經流汗打拼與血淚交織的遭遇，歷經幾座人生山頭的故事；由青年的鮮明記憶聊到記憶模糊的幼年時代。津津有味的共享了一個下午的時光，相約下次再聊，帶著輕快的腳步回到平凡的日子裡頭。

2. 保養頭腦十全大法

我們每個人在日常生活中，都要勤於保養頭腦，充沛腦力。保養頭腦的基本原則（精健道，第3道）是要能培養規律生活習慣，平日生活有良好的睡眠品質，能定時上床、起床，在每星期或每個月都要參加有興趣的活動，創造機會與別人聊聊天，使腦的訊息多元化，避免故步自封。也要在每天的生活中讓自己感覺到生命是充實而且有意義的。

更有甚者，其尊嚴與人格價值受到嚴重的誣蔑，自尊極度受損，所以會衍生出生命不只是痛苦、且是無意義的感受。事實上，她與表妹因為不和爭吵而分開住已有一年左右時間，雖然她每天都盡責上班，每天都跟同事在一起服務諸多客人，然而她在店裡卻是處在一種孤立無援的內在心境（孤島現象）。

人生活在社會上，一定會有一些得意的、也有一些不如意的人際間互動。不論是跟家人相處，或是跟同學、同事相處，難免有時候會碰到受委屈的情境，這也是人生在世不可避免的人生經驗。 

一般人在碰到人際關係上有委屈的感覺時，通常會向對方說明，設法互相了解與溝通，讓彼此可以順利地重修舊好，這也算是人生在世很重要的學習經驗。然而有時候不可避免的，這種在人際關係上的困難所產生的委屈會濃得化不開，這確實也是人生的一種困境。

4. 擁抱對方，不要忽略對方之感受

夫妻爭吵時，理智性思考會減弱，情緒反應趨於強烈。兩造之間，若有一方過度受委屈，情緒過度反應，失去控制，另一方最重要的步驟，是要緊緊擁抱對方，傳達兩人互相擁有、互相照顧之基本核心價值與信息。

從精神樂活的觀點而言：

如何掌握夫妻間生活的爭吵，確保符合「精神健康」的爭吵，而避免「精神不健康」的爭吵是現代台灣社會中，經營美滿家庭生活的主要妙方。

山裡頭的部落，爸爸、媽媽和一位年幼的女兒，一家三口本可以和樂過著日子，但是做爸爸的和當媽媽的，或許年輕氣盛，在傍晚時分大吵一架，做爸爸的，負氣走出家門，整夜，沒有回來，隔天天亮，女兒出門去找爸爸，發現爸爸躺在緊鄰部落的溪流河床上，經急救無效而宣告死亡。

在現實的台灣社會裡，夫妻吵架，負氣引發不幸事件的新聞，層出不窮地出現在我們身邊，不可預期地出現在任何鄰里間。這也是社會裡普遍地亮起精神健康紅燈的一種社會冰山現象。我一直以為這是台灣社會產生「弱勢族群」的重要來源。

(2)面對注意力/記性的變化，不要慌張

自己要瞭解，這是年紀大的自然生理變化，就如體力較不好和走路較不穩一樣，是一種自然現象。能平心靜氣地對待這種生理性自然的注意力/記性的變化，就能用心面對，不致於因慌張，而使原來既有的注意力/記性變得更差，終至不能平心靜氣安排生活事物，以致因更差的注意力/記性而引起生活的困擾。

2.要能虛懷若谷，面對日新又新的生活環境

每個人自覺年紀大了，退休了，也自覺個人成長完熟了，充滿了自信。然而，事實上，每個人都是生活在變動的社會環境之中。

年紀大，退休了，當然是懷著人生的十八般武藝向前走。看多了形形色色的人、種種的社會情景，也經歷過無數的場面，對國家、社會的種種事件，也充滿了看法、批評到家。在經年累月的人生歷練過程中，造就了一個人的成熟與風格，形塑一個有見地的人，有價值觀的人，也就是對周遭人、事、物有所喜好，有所選擇的人。