心腦操練 精神樂活

相信很多人都曾聽說過「腦力無限」這句話，覺得腦力具有無限的可能，卻不瞭解腦是需要保養的，要經過心腦操練才能夠享有充沛的腦力。

(3) 改變家庭原有的結構與動態的關係

首先，我建議要多安排一些長大成人的子女與努力當中的夫妻一起進行的活動，可以不定期安排全家聚會，甚至安排全家旅行。在這種聚會與旅行活動的過程中，要安排孩子們表示感激病人在他們成長過程中所付出的一切，也要肯定他們的父親為了家庭辛苦經營事業的貢獻。

從精神樂活的觀點來看：

要突破這種長期固著的、被壓抑的生命歷程，需要善用夫婦的共同力量，逐步化解被牢固囚禁的生命枷鎖。病人若能體會人生無常的變化，才能肯定自己從青壯年到老年過程中經營家庭的成就，也才能肯定丈夫在事業上的發展。

一般人常感嘆人生無常，的確，人生真的有無常的變化。不過話說回來，也因為無常，才充滿了無限可能的機會。如此看來，無常也可能是個好的現象。當人在春風得意的時候，心裡面也要有所警惕，或許因為無常的變化，而會有不可預期的變化發生。

二、多元思考、尊重他人：

練習講話、動作緩和，不匆促，增加生活的優雅度與趣味性。匆促過日子、煩東煩西，造成警覺度高，會有睡眠困難的人，往往連帶發生講話快、動作快的習慣性動作。

從精神樂活的觀點來看：

急急忙忙的過日子，「無夜無日（台語）」的直奔人生的人，一般都有求好心切的態度，講話與動作快又急，有積極任事、緊張、性急的個性。有些人更是耐性低、易發脾氣。他們在日常生活環境的自我要求與外在期待中，不知不覺地養成一種「急忙」過日子的生活習慣。

睡眠是人的本能之一，也是日常生活中最自然不過的事情。然而，曾幾何時睡眠變得不那麼自然了，不知不覺中有些人似乎失去了睡眠這種天生的能力。

問題：壓力到處都在，請問該如何有效使用腦力、善用壓力？

回答：

原則上，要善用腦的思考、判斷與執行能力，也不要盲目地害怕壓力，所以要心腦操練，使一個人面對壓力而不畏懼，因他知道腦力好用，有充沛的腦力可以有效處理壓力，沒有可怕之處，甚至壓力之挑戰，是使腦力更茁壯的重要元素。

三、操練足定氣靜（精健道，第2道，註1）：

在情緒高昂的選舉造勢氛圍下，會引發不舒服的身心壓力反應，對腦力耐受力不充沛的人而言，會影響睡眠品質，會牽動自律神經失衡，全身肌肉緊張酸痛。

我們生活在一個可以引以為傲的、有民主選舉的國度，但也生活在一個煩亂的民主選舉的社會。今年的九合一選舉屬於一種地方性的選舉，目前正如火如荼的進行中。由於台灣媒體的發達，資訊的傳遞可謂無孔不入。

問題：平常不容易入睡，有時醒來就再也睡不著，或者很淺眠，睡醒也覺得很疲倦，沒有精神，請問該如何處理睡眠困擾？

回答：

不容易入眠或淺眠是因為腦的警覺度過高所引起。在這種情況下，腦力沒有獲得足夠的休息，因此，睡醒也覺得疲倦，沒有精神。面對這種困擾，最基本的方法是操練足定氣靜的功夫，使腦的警覺度緩和下來。

 問題：生活中的煩惱很多，常感到心慌、坐立不安，該如何化解？

回答：

人生不如意事十之八九，人生無常，所以人生中感受煩惱多，因而心理上會感受不安，甚至在嚴重時，會有心慌的困擾。

【保養頭腦十全大法】

1.日常生活起居有規律

2.每天認真做事

3.每天至少有一段放鬆的時間

4.早上醒來精神飽滿

5.晚上定時上床睡覺

6.臨睡前覺得今天過得很充實

7.每星期有機會和別人聊聊天

8.每星期有機會參加各種活動

9.每天肯定自己過得有意義

10.每天肯定自己有關心到別人

保養頭腦十全大法，即是十種保養頭腦的方法，其中第一到第五項是比較屬於生理層面的，包括生活要規律、早上醒來時要精神飽滿、要認真做事，否則腦子裡不會留下印象，也就不會經驗到東西、每天要懂得定時讓自己的身體和心理都放鬆一下、該定時上床睡覺，讓頭腦獲得充分的休息。

3.拓展兩人在一起的生活內容：

長期的疏離，使兩人失去培養共同興趣的機會；長期的陌生，使兩人相互陪伴的情誼，失去了應有的強度；長期的不信任，使人的親密感明顯的遞減。如今，兩人已有如此良機，開始有很長的時間，可以日日相處，因此要善用時間，訂出每天、每星期、每個月、甚至每年兩人一起活動的規劃。在一起規劃的過程中，努力學習，互相參考、互相尊重雙方的意見，用心著手設計兩人可以一起行動、一起參與的活動。

從精神樂活的觀點來看：

處在這種情境的夫妻，除了雙方溝通，互相瞭解到家裡目前只有夫妻兩人的生活外，要能善用時間，安排每天的生活節目，使生活面向中兩人一同從事的活動內容增多。在每天生活中，兩人一起分享與互相陪伴，所產生的「在一起」的感覺，要在當下、立即地予以強化，使兩人能堆疊彼此在一起所衍生的「正面情緒」的感受。

夫妻兩人的生活，著重在分享與陪伴。分享生活中的點點滴滴，陪伴看人生的軌跡，都是經營現實關係的要點。兩人，縱使離開人群，只要能分享與陪伴，也不會覺得孤單，這是人之常情。若是在感情世界中，彼此生活距離過遠，見面時間間隔過長，就人之常情而言，難免會產生一些陌生感，有那種不親近的疏離感受。

2. 心理面向的腦保養功夫：

(6) 臨睡前想想、感受今天過得充實，肯定今天已努力生活過了，肯定自己有所付出，沒有白白浪費時間。

不管事情成敗如何，均有所收穫。事情有成是進展，就算事情不成（敗了），也因有所檢討而獲得經驗與智慧，可以安心入眠，明天繼續努力前行，擁有好生命。

重視自己、善待自己

在精神健康基金會，我們稱有意願共同追求精神健康的人為精健家族，代表不只跟我們有緣，更是骨肉血親以外的精健大家庭成員。

在演講場合或門診會談時，我經常聽到許多渴望追求精神健壯或學習快樂的聲音，精神健康基金會的領航家族培訓課程是能幫助大家自我學習成長，對於這些需求，我想嘗試改變以往由各地精健學苑推薦制度，開放給一般大眾學習進修的契機。這個實驗性的改變，先在大台北地區(雙北)試辦，視成效再拓展至全國其他精健學苑辦理。

我在演講場合，經常詢問聽眾：「對於「精神健康」，您有什麼想法？對於「精神健壯」，您有什麼做法？對於「優築生命」，您如何在生活中實踐？」這是值得每個人深思的問題，不論是追求財富或成就、實現自我夢想、維繫家庭、照顧年邁父母與幼小子女，身心健康永遠會是所有事物的基礎，對於如此生活化的事，我們卻經常忽略或不懂得善待自己。

從精神健康之道（精健道）的觀點來看（心腦操練，註1）：

我有下列幾點心腦操練建議，以化解這種所謂「長期腸胃疲勞」的困境：

一、自我瞭解長期「腸胃疲勞」的不適，是生活過度緊繃，煩惱黏著所引起

最近有新聞媒體以極大的版面報導，有四成三的國人腸胃糟又易累，而這是慢性疲勞造成腸胃多病的現象（自由時報，5月25日）。新聞報導也強調說要吃什麼「營養食品」，就可以化解這種「腸胃糟又易累」的不舒服。但是，這則新聞所要傳遞給大家的信息中，有明顯的失誤存在，也就是說它並沒有針對造成日常生活「慢性疲勞」的根本原因來處理，只求表面的應對，並不能解決根本的問題。